je zmienka o vizualizáciu prostredníctvom tohto e knihu, pretože je to veľmi mocný nástroj v nahradení negatívnych myšlienok s pozitívnymi. To je tiež jeden z najlepších techník vyvolávajú dobré pocity a krátke záchvaty úzkosti obvodu. Vedeli ste, že keď v ohrození alebo akútnej smútok, ľudia majú tendenciu stočiť do klbka? Viete prečo? Je to preto, že táto poloha je spojená s pohodlie a bezpečnosť, že ľudské bytosti, ktorý má skúsenosti, keď sa vyvíja v maternici. Podvedomie si pamätá, že čas ako najviac spoľahlivý a bezpečný obdobia a curling do tejto polohy, to evokuje, že pamäť pocitu good.You Túto techniku môžete použiť na odstránenie a /alebo znížiť úzkosť zo svojho života. To je niečo ako meditácia, ale oveľa jednoduchšie a toľko by sa povedať, účinnejšie. Budete potrebovať kľudné miesto, kde by ste neboli rušení po dobu najmenej pol hodiny. Minimálna lehota, čo potrebujete pre toto cvičenie je desať minút, ak je nižšia, nebolo by to vytvoriť zamýšľaný dopad a vaša snaha bude wasted.The Nasledujúce kroky by vás prevedie procesom vizualizácie: 1. Byť pohodlné sedieť alebo si ľahnúť v mieste, kde ste úplne v pohode. Môžete použiť posteľ, kreslo, alebo dokonca na podlahe, ak budete cítiť dobre o it.2. Oddýchnite si budú sami relaxovať. Začnite od prstov na nohách k hlave a rozhodol, že každý súbor svalov (vo svojej mysli), k relaxácii. Tie by sa zistiť, že sa sústredí na dýchanie (pozri meditačné časti) vám pomôže sa uvoľniť lepšie a rýchlejšie. V počiatočných fázach, držal jednou rukou na prsiach a druhú na brucho, sledovať dýchanie. Tie budú môcť cítiť inhalovať vydychovať pohyb rúk, a preto by bolo pre vás jednoduchšie sústrediť sa na to. Keď sa správne dýchať, nádych výdych by hnutie sa najlepšie cítil v pohybe brucha, a nie, že na hrudi. Toto je známe ako bráničné dýchanie a je jedným z najlepších spôsobov, ako navodiť relaxáciu alebo nahor sub vedomú myseľ. Počítanie tiež pomáha pri vykonaní tejto technique.3. Predstavte si vybrať niečo, čo cítite šťastní. To by mohlo byť niečo, vôbec nič. Jedinou podmienkou je, že pred že si možno predstaviť naživo. Povedzme, že miloval čas, kedy vaše mamička piecť koláče na Vianoce. Zatvorte oči a predstavte si kuchyňu nájdete matka pečenie, cítiť koláč v rúre, budete počuť zvuk vianočných piesní a tak ďalej. Je potrebné zapojiť všetky svoje zmysly a býva na každom z týchto zmyslov na chvíľu, takže by to bolo, ako by ste sa prežívanie je v súčasnosti. Tam sú dve veci, ktoré potrebujete, aby, keď si predstaviť svoju obľúbenú scénu alebo scény (i) by mali byť úplne realistické a prirodzené, a (ii) by mala zahŕňať všetky vaše zmysly dotyk, chuť, vidieť a hearing.4. Vykonajte pripojenie, akonáhle máte jednu obľúbenú scénu (alebo viac), a budete cvičiť tie na chvíľu ste schopní vidieť, cítiť, dotýkať, počuť a cítiť je potrebné vykonať pripojenie alebo aktivačný udalosť, ktorá vám pomôže sa tam dostať, kedykoľvek si potrebujete oddýchnuť. Táto aktivačná udalosť môže byť čokoľvek, čo je ľahko dostupné pre vás a zahŕňa niektoré z zmysly, premietajú vo svojom vizualizácie scény. Povedzme, môžete použiť vôňu čerstvo upečeného koláča spočiatku, ako by ste mohli vyvolať krásny a šťastný scénu len tým tortu. Spojenie by vám pomôcť sa tam dostať rýchlejšie. To by bolo veľmi užitočné, keď úzkosť hity si naraz a nemusíte mať možnosť odísť do dôchodku na pokojnom rohu indukujú tento exercise.5. Praxi by to nejakú dobu trvať, kým môžete vyvolať bezpečné útočisko na želanie. Nechápte sklamaní, keď spočiatku to je pomalé deje. S praxou by ste nielen schopný uviesť ho naživo, ale aj tak to podľa ľubovôle. To je veľmi silný a efektívny relaxácie nástroj, ktorý môže šíriť úzkosť v priebehu niekoľkých sekúnd, akonáhle je to zvládli.