Naozaj, jediná vec na zapamätanie poklesov je, že musíte ísť celú cestu dole na plný prospech z cvičenia. Ak ste stále sady 10 a 15 bez zaťaženia príliš ťažké potom sa pravdepodobne budete musieť pridať nejaké väčší odpor. Urobte to buď pripojením dosky k opasku s káblom nejakého druhu alebo jednoducho hojdanie činku medzi legs.Personal tréner New Yorku zvýšiť úlohu na prsné svaly hrajú v tomto hnutí, bod lakte von. Udržať je zastrčil späť a ukázal núti vaše triceps niesť ťažobu bremena, nemusí byť nevyhnutne zlé, ale musíte sa rozhodnúť, či robíte to pre svoje hrudi alebo vášho triceps.CommentsPersonal trénerov NYC Toto cvičenie funguje najmä vonkajšie prsné svaly, silný dôraz na triceps. Nenechajte sa tak fixovaná na opakovanie pokusu a bič je z superrýchle pádom sa rýchlo a opäť stavia na nohy až na vrchol. Udržujte pohyb pomalý, najmä pokiaľ ide o negatívny časti rep.Cable Cross-OversPersonal školenie New Yorku Teraz stojí v centre káblovej skrine. Uistite sa, že obe prílohy sú pripojené k hornej Kladky. Vždy majte jednu nohu pred druhú. Teraz držte vaše ramená mierne ohnuté, čo pomáha zmlúv, na svaly hrudníka, keď si prinesiete káble k stredu hrudníka. Nikdy cez ruky, pretože tento klesá dôrazom na hrudi. Potom, čo ste urobil pomaly sa späť do východiskovej polohy a repeat.Ads podľa GoogleBend lakte mierne predkloniť asi 60 stupňov. Vytiahnite ruky okolo tela tak, aby spĺňali pred vami. Pre ešte väčšie squeeze, cez jednu ruku pod druhú a alternatívne ktorý ide ruku na vrchole každého cvičenia rep.CommentsThis pracuje predovšetkým vnútorné prsné svaly. Existuje mnoho variácií na toto hnutie. To by bolo pre mňa nemožné popísať všetky z nich. Ak ste už vybudovali mohutné prsné svaly a tie sa sústrediť na rozvoj ryhovanie, potom všetkými prostriedkami experimentovať s týmto movement.Bent Arm Činka PulloversLie na chrbte na plochom lavicu, chodidlá na podlahe oboch stranách, a vaša hlava na koniec. Uchopte činku oboma rukami. S lakte mierne ohnuté a uchovávané, zdvihnite činku hore nad hlavu v polkruhu a pomaly dole smerom poschodí, pokiaľ ide o pohodlie. Udržať si hlavu, chrbát rovný a lakte v zdvihnite činku späť nad hlavu v rovnakej polkruhové path.CommentsBent paže činka svetre je skvelý výkon miešať veci up.Mistakes sa vyvarovať pri čerpaní Vaše PecsAlways si uvedomiť, že bezpečnosť je dôležitejšie ako zdvíhanie ťažkých bremien. Okrem zdvíhanie správne množstvo váhy, dodržujte nasledujúce bezpečnostné opatrenia pri práci hrudníka: Ešte zámok lakte. Inými slovami, nie narovnať ruky do tej miery, lakte zlomiť. To kladie príliš veľký tlak na lakťoch a môže viesť k zápal šliach alebo zápal lakťového kĺbu sám. Keď sa narovnať ruky, aby sa vaše lakte mierne relaxed.Don 't arch chrbát. V snahe zdvihnúť viac poundage, niektorí ľudia oblúk chrbtom tak hrozne, že tam je dosť miesta medzi chrbtom a lavice pre Range Rover riadiť cez. Skôr alebo neskôr, táto pozícia spôsobí zranenie chrbta. Navyše robíte nič posilniť svoje svaly hrudníka. Namiesto toho, že si príliš napínať dolnej back.Don 't úsek príliš ďaleko. Keď ležíte na chrbte a vykonávať bench press, môžete byť v pokušení znížiť bare celú cestu k vášmu hrudníku. Podobne pri vykonávaní Push-up, môžete znížiť vaše telo až k podlahe. Nie. Namiesto toho postupujte podľa pokynov, ktoré poskytujeme na tieto a podobné hrudníka cvičenia.