Je to skutočnosť - väčšina ľudí tendenciu podceňovať množstvo potravín, ktoré jete, a majú tendenciu preceňovať odporúčané veľkosti slúžiace pre mnoho potravín. V krajine super-veľké jedlo je ľahké pochopiť, prečo. Väčšina spotrebiteľov sa domnievajú, že veľkosť porcie je 1,5 až 2 krát väčšie ako v skutočnosti je. Ako si to vyskúšať? Po prvé, myslím, koľko cestoviny zvyčajne jesť. Potom slúži tanier ako obvykle a potom zmerať! Porovnať s štítok slúžiace veľkosti. Ako blízko bol váš výpočet? Je pravdepodobné, že budete jesť dva, tri, štyri alebo viac násobku na label.Portion a slúži veľkosti môže znieť ako to isté, ale pre mnoho Američanov, sú v skutočnosti veľmi different.A "porcie" veľkosť je jednotka opatrenia na základe nutričných potrieb. "Časť" si možno predstaviť ako množstvo určitej potraviny človek jej na jedlo, občerstvenie alebo iný jesť occasions.The veľkosť porcie uvedené na štítku nie je určený na poskytovanie poradenstva o tom, koľko z niektorých potravín k jedlu, aby k dosiahnutiu zdravej výživy. Servírovací veľkosti nie sú vytesané do kameňa. Typická americká jedlík sa nebude spokojný s steak o veľkosti balíčka kariet a šálku ryže. Chcem povedať, no tak, koľko z nás jesť len dve cookies, veľkosť porcie je proste jednotka miery - ako uncí šálky, alebo kúsky - aby etikety potravín, kde sa podáva veľkosti užívateľsky prívetivé. Vedieť, čo predstavuje veľkosť porcie versus veľkosť porcie, byť vedomí toho, čo veľkosť porcie vyzerá a určenie, koľko porcií sú pre vás to pravé, je to veľmi dôležité pre dosiahnutie ako zdravú stravu a uspokojujúce. Ak Nevedel si jedol časť rovnajúcu dve porcie cestovín môžete ľahko prejedať kalórií cez deň a budete mať ťažšie s úbytkom telesnej hmotnosti, a neviem prečo. Vyzerá to, že príliš veľa odhryznúť? Prečítajte si o lepšiu predstavu a strategies.The vláda používa obraz potravinovej pyramídy popísať množstvo slúžiacich veľkostí "priemerný" spotrebiteľ mal konzumovať zdravú stravu a životný štýl, nezabudnite, že sú založené na slúžiace veľkostiach. To je miesto, kde sa dostane chlpatý: tie nie sú vždy rovnaké množstvo, ako slúžiaci veľkostí uvedených na inštanciu potravín labels.For, a to ako prostriedky zoznam pohárových ako odporúčané porcie pre konzervovaného ovocia a zeleniny. Ale pre niektoré druhy potravín, sa líšia veľkosťou porcie, pretože tieto dva nástroje majú rôzne účely. Vláda opisuje slúžiace prevažne jednotky pre "jednoduché" potravín, ako 1 šálka surovej listovej zeleniny; šálky varených strukovín, 1 šálka mlieka alebo jogurtu alebo 2 lyžice arašidového masla. Táto metóda sa používa, takže spotrebitelia môžu ľahko spomenúť, čo sa počíta ako porcie pre veľké skupiny potravín a pomôcť im vybudovať zdravý diet.On na druhú ruku, Výživa Fakty panel slúži jednotka je špecifická pre každú kategóriu produktov. Zámerom je pomôcť spotrebiteľom porovnať nutričné informácie medzi radom možností výrobkov, ktoré patria do rovnakej skupiny potravín. Medzi porcií etikety potravín môžete tiež použiť ako na pokrmy kombinujúci niekoľko skupín potravín (napríklad zamrznuté lasagne) a "jednoduché" potravín, ako konzervovanej zeleniny. Bohužiaľ, môže byť táto informácia zamieňať s informáciami v potravinovej pyramídy, ktorý môže robiť to ťažšie pre ľudí k dosiahnutiu hmotnosti loss.Some spotrebitelia vnímajú chlieb, cereálie, ryža a cestoviny skupinu v pyramíde ako skutočnú výzvu. Mnohí spotrebitelia veria, že navrhované 6-11 porcií obilnín sú na ne moc jesť na dennej báze. V jadre tohto dileme môže byť to, že spotrebitelia nie sú oboznámení s tým, čo predstavuje veľkosť porcie na zŕn. Napríklad, spotrebiteľ môže si všimli, že dva krajce chleba alebo 1 šálka varené cestoviny rovnal porciu, aj keď v skutočnosti pyramída ukazuje jeden krajec chleba alebo šálka varených cestovín porcie. Podľa USDA spotreby potravín prieskumov, typické jednotlivcov veľkosti porcií pre obilné výrobky rovnal 1-1/2 až 2 porcie potravín sprievodca units.The Skutočnosťou je, že väčšina z nás nebude mať výžive panel na dosah ruky na každom jesť príležitosti, najmä ak jeme v reštaurácii alebo konzumáciou potravín, ktoré neboli pripravené us.Yet, existuje mnoho tipov, majte na pamäti, že je rozumné o veľkosti porcií a stravy. Dva z najdôležitejších faktorov, ktoré mať na pamäti je, že zdravé stravovacie plán môže a mal by zahŕňať všetky potraviny sa vám páči, a to by mal zahŕňať celú škálu rôznych foods.Here sú niektoré rozumné tipy na to "to preháňať:" 1. Objednať raz, dvakrát si. Jedzte polku steak v reštaurácii. Vezmite zotavovňa vychutnať zajtra steak šalát s šťavnaté, zrelých paradajok alebo hovädzieho mäsa a brokolica sa hýbať-smažiť. V reštaurácii by dvaja hostia rozdeliť steak entre a za každú ďalšiu objednávku šalát alebo zelenina bočné dishes.2. Buďte si vedomí toho, ako moc jete - občerstvenie z dosky, nie z bag.3. To trvá asi 20 minút, váš mozog sa dostať signál, že váš žalúdok dosť. Vychutnať potraviny pomaly, budeš to baví viac, menej jesť a vyhnúť sa pocitu stuffed.Best ešte naučiť sa rozpoznať, čo vyzerá ako veľkosť porcie na tanieri, v ruke a v miske. Ak chcete pomôcť vizualizovať lyžicu alebo iné bežné veľkosti porcií, merať a porovnávať jeho veľkosť na spoločné položky, ako štvrtina alebo paluby hracích kariet. Čoskoro servírujú správnej veľkosti porcií sa stane druhou prirodzenosťou na vás.