Je veľmi dôležité mať vyváženú stravu pre udržanie zdravia. Ako ženy, mali by sme venovať pozornosť našej potravy berieme, aby sme zaistili, že sa na celý rad vitamínov a minerálov. K dispozícii je 5 životne dôležité živiny, ktoré ženy najviac potrebujú zostať healthiest.Firstly, ženy potrebujú 18 mg železa v ich každodennej stravy. Minerály, ako je železo sa nachádza v červených krvinkách. Ženy strácajú železo menštruáciou, že je jeden z dôvodov, prečo ženy potrebujú železo vyvážiť množstvo železa. Ženy môžu čeliť riziku anémie a viesť k únave alebo vypadávanie vlasov, ak sú stále nie je dostatok železa. Môžeme získať železo z pečene a hovädzieho mäsa. Okrem toho, tofu, fazuľa, špenát a obohatené cereálie obsahuje železo taky. Odborníci odporúčajú pridanie squeeze citróna alebo zelený šalát s jedlom, pretože vitamín C spolu so zeleninou pomôže vstrebávanie vitamínu A.Secondly, ženy potrebujú 1000 mg vápnika denne budovať maximálnu kostnej hmoty počas našich prvých rokoch existencie. Vápnik pomáha, aby sa zabránilo rozvoju osteoporózy je maximum kostnej hmoty dosiahne vek okolo 30 a po tom, začne sa spomalí, keď úbytok kostnej hmoty sa stáva oveľa rýchlejšie, než sa očakávalo. Výskumné správy, že ženy, ktoré sa dostanú dostatok vápnika majú nižšie riziko vzniku vysokého krvného tlaku a rakoviny prsníka. Môžeme získať vápnika mlieko, syr, jogurt a obohatené cereálie. Ženy by sa mali brať multi-vitamíny, ktoré sú súčasťou vápnik pre dosiahnutie nášho každodenného needs.Thirdly, ženy potrebujú horčík pre viac ako 300 biochemických reakcií v tele. Musíme horčík regulovať hladinu cukru v krvi zdvihnúť zdravý imunitný systém. Osoba, ktorá nemá dostatok horčíka môže spôsobiť menštruačné migrény a napätie typu bolesti hlavy, rovnako ako zvyšujúce sa riziko cukrovky. Ženy medzi vekom 19 a 30 musia 310mg horčíka denne a 320 mg horčíka denne pre ženy nad 30 rokov. Tehotné ženy sa odporúča mať navyše horčík 40mg denne. Horčík je bohaté na zeleniny a väčšina orechov. Na dosiahnutie dennej potreby horčíka, jesť rôzne matice, celé zrná, strukoviny a zelenina, je nutnosťou. Po štvrté, folid kyselina je veľmi dôležité počas predbežnej počatia a tehotenstva. Je potrebné vyvinúť rast nových buniek. Folid kyselina hrá dôležitú úlohu pre všetky ženy, nielen tehotné ženy, ako dostať nedostatočnú tento minerál zvýši riziko srdcového infarktu a rakoviny hrubého čreva. Nájdeme folid kyseliny z listovej zeleniny, ako je špenát, listy kvaka a hrášok. Obohatené pečivo a cereálie bohaté na kyseliny listovej ako well.Last neposlednom rade, omega-3 mastné kyseliny sú dôležité pre ženy, ktoré sú tuky, ako zvýšiť dobrého cholesterolu a znižuje krvný tlak sa zníži riziko vzniku cievnej mozgovej príhody a kardiovaskulárne ochorenia. Konzumácia 1,1 g denne. Ryby, ako je losos, sardinky a non-biely tuniak obsahujú omega-3 mastné kyseliny, ktoré potrebujeme.