Časť byť zdravý je udržať späť vo forme, čo je dôvod, prečo chrbta cvičenia sú dôležité. S týmito jednoduchými cvičenie rutiny, budete môcť prekonať namáhanie chrbta prechádza každý deň, či je zdvíhanie ťažkých predmetov, alebo len sedieť v jednej polohe pri pracovnom stole celý deň. Ak nemáte na cvičenie nižšie niekoľkokrát týždenne, bude vaša chrbát zostali pevné a dobre podporovaný. Teplé Ups, ako začať Ak začnete svoj tréning s teplými up, potom sa môžete brániť škodili sami sebe. Preťahovanie celé telo, od hlavy až k päte, je najlepší spôsob, ako začať. Ak chcete získať krv tečúcu po vás úseku, je šikovný, aby si tiež urobiť nejaký kardio, ako na bicykli alebo na krátke zabehať. Tieto teplé ups pripraví vaše svaly, aby sa na ťažšie cvičenia neskôr. Počnúc ťah ťah je dobrý spôsob, ako posilniť chrbát. Ak sa nosia ťažké bremená po celý deň, je to dobré cvičenie, ktoré vám pomôžu zamerať sa ako niesť ťažké náklady správne, čo je, aby sa dolná časť chrbta naplocho zaťaženie v pevnej pozícii. To vám pomôže vyhnúť sa zbytočným úrazom pri práci a aby sa zabránilo vás od utrpenia kýlu. Ak chcete správne mŕtvy ťah cvičenie, držte činku bar (ktorý je na poschodí) s oboma rukami a vytiahnite ju hore. Majte zdvíhanie, kým vaše telo je úplne predĺžená. Dont vytiahnuť z dolnej časti chrbta, ale udržať boky dopredu a push up z päty. Ktoré by boli považované za jeden ťah číslo. Wide Grip Chin Chin-ups Vleky budú mať prospech uprostred chrbta. Ak chcete začať bradu up, čeliť vaše ruky von. Uchopte lištu a zavesiť, aby vaše ruky nie bližšie k sebe a potom ramená dĺžky. Zamerajte tlak na lakeť a kĺb ramenný. Ak sa sklopí násilne, budete zraníte. Namiesto toho, zatiaľ čo vy zhybov aby vaše telo hore a dole pomocou kontrakciu vašich pascí, zadný delt, majora teres a vaše lat. Udržať kontrolu nad seba pri vyťahovaní svoje telo do brady je nad brvno. Jednoduchým pohybom vytiahnite vaše telo nahor, kým to je nad barom. Nechajte sa pomaly, na prvej pozícii. Počítajte to ako jeden brady. Činka riadky sú posledné V tomto cvičení budete potrebovať činky a umiestniť ich v prednej časti stehien. S dlaňami lícom nadol, uchopiť ich. Predkláňať do hornej časti tela je rovnobežná so zemou, s činkami zavesených nad holene. Chrbát by mala byť rovná, hrudník hore a mierne pokrčenými kolenami. Lakte široký a von, vdychovať a vytiahnite závažia na vaše horné brušné svaly. Nižšej hmotnosti pomaly po tom, čo držal je až na pár sekúnd. To sa počíta ako prvý riadok činka.