hlavná časť tela je hrudník. Mnoho vašich tiel svaly sú umiestnené na hrudníku, takže udržať je vhodné je dôležité. Dva hlavné svaly hrudníka sú pectoralis minor a pectoralis major. Existuje mnoho rozmanitých spôsobov, ako môžete tréning hrudníka. Spálite veľa kalórií, keď je hrudník vyšlo, pretože všetky svaly, ktoré obsahuje. Tiež prevedenie hrudníka cvičenia pracuje na ramenách a pažiach, kompletné tréning hornej časti tela. Pred vykonaním hrudníka cvičenia sa uistite, že ste zahriať dobre. Efektívne hrudníka cvičenia sú uvedené nižšie. 1.. Lavička lisovanie s činkami: Na cvičenie lavičke, uistite sa, že si ľahnúť, zatiaľ čo drží činky. S lakte v pravom uhle, umiestnite činky pevne na prsiach. Vaše nohy by mali byť rovnomerne umiestnené na podlahe. Tlačte činky hore a potom späť do prvej polohy, by sa lakte ani zamknúť. Opakujte osem až dvanásť krát za sadu. Čím silnejšie sa stanete, tým viac váhy a súbory by ste mali urobiť. 2.Dumbbells na hrudi muchy: Toto cvičenie je najlepšie odporúča lavicovými muchy, pretože vám dáva kompletné tréning na hrudi, ale môžete cítiť iba na vonkajšie oblasti hrudníka. Najprv si ľahnúť na cvičebnú lavici. Teraz drží činky v ruke pevne na prsiach. Kým čelí dlane dovnútra, držať lakte mierne ohnuté. Po tomto, nižšej hmotnosti smerom von v širokom oblúku po stranách. Prineste váhy opäť prebudí iba vtedy, keď sa dostanete po ramená. Za set, opakujte asi osem až dvanásť krát. Ako sa cítite silnejší, môžete zvýšiť počet závažia a opakuje. 3.Pushups: To je považované za jeden z najúčinnejších cvičení hrudníka. Kľučky nielen pomôže v tréningu hrudníka, ale aj pracovať na ABS, chrbtového a stehenného svalstva. Jeho dôležité nie oblúku chrbát a držať svoje abs z ovisnuté, keď robí kľučky. Keď toto cvičenie, mali by ste byť na ruky a kolená s rukami umiestnené na podlahe priamo pod ramená pomôcť podporovať svoju váhu. Teraz sa paže v ohybe, zníženie hrudníka tesne nad podlahou. Akonáhle ste sa k úrovni podlahy zdvihnúť sa späť hore. Za set, opakujte asi osem až dvanásť časov, zvýšenie čiastky denne.