Neexistujú žiadne zvláštne cvičenie pre jednu robiť. Vyberte si akékoľvek cvičenie kardio (chôdza, beh, jazda na bicykli, aerobik, korčuľovanie, warm-up a Cool-pády, tenis, atď) - čokoľvek, čo zvyšuje srdcovú rate.A dobrý brucha cvičebný program vyžaduje vysokú intenzitu svalovej preťaženie a ku zvýšeniu intenzita postupne. Žalúdok cvičenia sa musia vykonávať opatrne, aby spodná časť chrbta je podporovaný properly.I, že sme všetci boli predané v tej či onej dobe na niečo, aby cvičenie jednoduchšie ... alebo tak sme si mysleli. A to je dobre! S túžba vyzerať lepšie, cítiť sa lepšie a vykonávanie dobrý plán cvičenia nám môže pomôcť k dosiahnutiu týchto cieľov, a tiež nám pomôže udržať svoju váhu pod control.I vedieť, sa vám nepáči, že som dal mŕtvy ťah ako môj prvý cvičenie v budove hornú časť tela. Ale mŕtvych stavať všetko! Jeho predovšetkým chrbát a stehná /GLUT /hip /zadný reťaz cvičenie, ale je to hit iné svaly ťažké, ako ramená, pascí, dvojhlavý, a forearms.Get na zem, chrbtom k stropu, rozširovať a rovnováhu sami na vrchole vaše prsty. Roztiahnite ruky na šírku ramien. Na ceste dolu udržať svoje telo v jednej priamke dole smerom k podlahe, ale nenechajte váš chrbát ísť dole pred tým, než zvyšok tela ide down.What potreba dôjsť pri zdvíhaní závažia budovať svalovú hmotu, je, aby vaše svaly hypotrofia stáť. To je stav, v ktorom rast a zvýšenie veľkosť svalových buniek dôjsť. Na dosiahnutie tohto stavu je potrebné spomaliť váš pohyb nadol. 40-70 sekúnd času pod napätím, ktoré umožňuje, aby happen.Nitric oxidu je hlavnou silou tejto budovanie svalov doplnok stravy. Oxid dusnatý je prírodná chemická zlúčenina, ktorá bola zistená, aby sa zvýšil prietok krvi. Vďaka zvýšenému prietoku krvi, môže dodávka kyslíka do svalov a rôznych častí tela sa zlepšiť, a to môže výrazne zvýšiť svalovú fullness.So aké cviky sú dobré pre budovanie veľkých silných deltový sval? No, okrem vojenských strojov, skúste Arnold Press, Bočné Raise, sklonil sa nad laterálna vznáša šírku ramien Upright Row a cvičenia rameno kábla. Opýtajte sa svojho osobného trénera alebo si prečítali o tom, ako vykonávať tieto cvičenia vo vynikajúcej forme pre veľký rozvoj ramenného svalu. V rovnako ako tieto stratégie sú ponúkaný ako úľava pre cez-rozšírené svalov, vzpierači často cíti ťažobu troch typov výťahov, ktoré sa vykonáva vo spĺňa. Tie majú taký nepriaznivý účinok na ramená tak, že športovec nemôže robiť nič iné po týchto hlavných lyžiarskych vlekov. Ich životné dráhy sa často v nebezpečenstve po ukončení účasti na takejto competitions.There celý rad cvičení, ktoré môžete zahrnúť do svojho programu, že svaly cieľovej hrudník, od jednoduchých kľučky na poklesy, na klasickej bench press. Jednou z najčastejšie používaných cvičení pre svaly hrudníka je štandardná bench press. Tento tradičný cvičenie sa vykonáva pomocou závažia na činky v ľahu na lavici chrbtom bytu.