Získanie plnej spánok je rovnako dôležité pre dobré zdravie, udržanie správnej stravy a dostatok pohybu. Napriek tomu tretina Američanov dostať menej ako 6 ½ hodín spánku každú noc - oveľa menej odporúčané 7-8 hodín. Nedostatok spánku je spojený so zápalom spôsobuje zvýšenie cytokínov molekúl. Dlhodobá nespavosť vedie k chronickému zápalu. To výrazne zvyšuje riziko kôrnatenia tepien, vysoký krvný tlak, cievne mozgové príhody a srdcové disease.Scary zdravotných následkov stranou, jednoducho cíti lepšie, keď sme si dobrý nočný odpočinok. Tak tu je 10 tipov, ktoré môžete použiť hneď, ako zlepšiť svoje šance na získanie spať rýchlejšie a zachovanie spánku longer.Avoid kofeín neskoro. Kofeín ovplyvňuje vaše telo až 8 hodín, takže prejsť na kávu bez kofeínu alebo bylinné čaje po obede. Dajte si pozor na kofeínové nápoje ako sóda a horúcej čokolády too.Exercise skôr - aspoň 45 minút až hodinu pred spaním. Cvičenie je dôležité a pomôže vám získať viac pokojný spánok, ale vaše telo potrebuje čas na veterné down.Avoid piť pred spaním. Doprajte svojmu telu aspoň hodinu eliminovať nadbytočné tekutiny. Inak ste skôr prebudiť na polnočnú kúpeľne beh vyprázdniť bladder.Stick harmonogramu, takže vaše telo môže dostať do rutiny. Zachovať rovnaký spaním a bdením rutinné aj na mimopracovných dní pre lepší spánok zdriemnutie quality.Skip dlho, ako oni môžu zhodiť váš spánkový cyklus. Power NAP 15 do 20 minút sú better.Find svoje najlepšie spánku pozícii. Späť spánok sa odporúča ako veľmi stabilnej polohe na chrbte. Umiestnenie vankúš pod nohami môže znížiť dolnej chrbta. Ak dávate prednosť spanie na boku, skúste umiestniť vankúš medzi nohami pre lepšiu bedrové podporu a pohodlie. Experiment nájsť to, čo vám pomôže získať čo najlepší spánok bez prebudenia sore.Use správnu veľkosť a počet vankúšov. Vaša hlava a krk by mal udržiavať zhruba priamku, kým spíte. Vaša hlava nesmie byť opreté alebo naklonenie nadol pri angle.Dress (alebo vyzliekať) pre pohodlie, takže teplo alebo chlad nebude vás prebudil, alebo zabrániť spánku cez night.Keep váš pokoj tme. Vypnite svetlá, zatiahnite závesy, a to aj na elektronickej svetla, ak máte. Ak musíte použiť televízor alebo rádio zaspať, použite režim spánku timer.Eat "ospalý občerstvenia" ako je Turecko, jogurt, zmrzlina, alebo arašidy. To všetko majú vysoké hladiny tryptofánu, ktorý pomáha telu produkovať serotonín a relaxovať spánku - ale jesť hodinu pred špičkou spánku bed.Bonus! Keď všetko ostatné zlyhá, mnohí snažia prášky na spanie, ktoré môže viesť k drogovej závislosti. Skúste použiť bezpečnejšie a non-návykových bylinné pomoc spánku miesto, ktoré vás nenechá cítiť omámený v dopoludňajších hodinách.