Do nich na pevných základoch a dostanete abs ste dúfali. Ak je to možné, držať nejakú váhu na bruchu, zatiaľ čo vy sa drvia. Uvedenie si ruky za hlavu, keď začnete prvýkrát je v poriadku, ale chcete, aby pokrok na ceste k hands free posadiť. Ležal na rohoži alebo niečo mäkkého. S pokrčenými kolenami opatrne zdvihnite sa hore a dole s miernym nádychom vpravo a vľavo, takže máte plnú brucho workout.Find otvorenie dverí a stojan sa priamo uprostred výhľadom na ostenia, kde sú dvere zámky. Teraz položte ruku na oboch stranách dverného otvoru a umiestniť nohy v pohodlnej polohe. S rukami v trochu tvaru L, stlačte pravé a ľavé ruky dohromady (stena medzi R a L rúk), tak silno, ako len môžete a držte ju. Zvyšok trochu a robiť ďalšie set.The cvičenia rutiny Nižšie sú izometrické cvičenia typu a sú veľmi účinné, ak sa robí správne a na pevných základoch. Použil som túto metódu sa za roky, než som začal používať závažie a pripojil slávny klub zdravia v roku 1973. (Čo som už v núdzi). Nezabudnite rozcvičenie a pretiahnutie pred begin.Find otvorenie dverí a stojan sa priamo uprostred výhľadom na ostenia, kde sú dvere zámky. Teraz položte ruku na oboch stranách dverného otvoru a umiestniť nohy v pohodlnej polohe. S rukami v trochu tvaru L, stlačte pravé a ľavé ruky dohromady (stena medzi R a L rúk), tak silno, ako len môžete a držte ju. Zvyšok trochu a urobiť ďalší set.Do tieto na pevných základoch a dostanete abs ste dúfali. Ak je to možné, držať nejakú váhu na bruchu, zatiaľ čo vy sa drvia. Uvedenie si ruky za hlavu, keď začnete prvýkrát je v poriadku, ale chcete, aby pokrok na ceste k hands free posadiť. Ležal na rohoži alebo niečo mäkkého. S pokrčenými kolenami opatrne zdvihnite sa hore a dole s miernym nádychom vpravo a vľavo, takže máte plnú brucho workout.With vaše ruky pred vami, dajte dlane k sebe a stlačte. Môžete rozšíriť svoje ruky alebo mať lakte ohnuté žiadnym spôsobom, ktorý je pohodlný. Kľuky: Stále skvelý výkon, ak nie je zariadenie je potreba. Ak máte problémy robí konvenčné pushup telo (horizontálne a kolená a brucho off poschodí) nájdete povrch, ktorý vám umožní robiť je na uhle, ako pohovke alebo pulte. Len to je ako normálny pushup, ale len na uhle.