Diéta pre raňajky a obed

Chudnutie, podľa CDC, je otázka, že v menej kalórií, než spálite off. Jesť 500 kalórií menej za deň by malo viesť k strate asi pol kila za týždeň. Kým nebudete prejedať na večeru, môžete schudnúť znížením všetkých týchto 500 kalórií na raňajky a obed. Majú rovnaký večeru ako obvykle, a budete chudnúť bez pocitu zbavený svojich obľúbených jedál. Raňajky

jesť niečo na raňajky každý deň, aj keď nemáte pocit hladu, najmä, keď si hore. Tie by mohli byť v pokušení vynechať raňajky, myslieť si, že ušetríte veľa kalórií tak, ale v skutočnosti budete jednoducho skončiť príliš veľký hlad, obeda a bude príliš ľahko pokušeniu prejedať sa po zvyšok dňa. Jedzte celé zrná, ako ovsené vločky a celozrnné cereálie, vaječné náhradky, ovocie a jogurt. Snažte sa, aby vaše raňajky na približne 300 až 400 kalórií.
Lunch

Rezanie kalórií pri obede je pravdepodobne najjednoduchší spôsob, ako znížiť. Vývar na báze polievky plnenie a nízky obsah kalórií. Jesť sendviče na celozrnné pečivo, uistite sa, že pridať veľa zeleniny. Skontrolujte, šaláty s veľkým rôzne druhy zeleniny a pridať grilovaný kuracie plátky alebo kúsky Turecka na porciu bielkovín. Stick s ovocím ako dezert alebo niečo nižší obsah kalórií, ako popsicles. Obed by mal byť okolo 400 kalórií alebo menej.
Občerstvenie

Byť na diéte, neznamená, že budete musieť vzdať občerstvenia. Pravý opak je pravdou. Jesť menšie jedlá po celý deň, je dobrý spôsob, ako sa uistiť, že nemusíte dostať príliš hlad a prejedať. Snažte sa jesť niečo, čo každé tri hodiny alebo tak po celý deň. Držte sa zdravé občerstvenie, ako sú mandle, vzduch-vyskočila popcorn, ovocie, zeleninu a nízkotučné ranč dresing, celozrnné sušienky s arašidovým maslom alebo pečené hranolky s salsou.
Večera
< p> Zjedz svoju obvyklú večeru, ktorú by za normálnych okolností. Nespadajú pod myšlienke, že môžete prejedať len preto, že ste jedli zdravé skôr v priebehu dňa, ale nerobia žiadnu snahu zmeniť svoj večeru v nejakej významnej ceste. V priebehu času sa jesť zdravšie po väčšinu dňa pravdepodobne prekladať jesť zdravšie pri večeri tiež, ale to by nemal byť vaším cieľom teraz. Znížiť celý deň pred večerou, potom sa nemusíte starať o kalóriách či diéty zvyšok dňa. Ak vaše večere sú zhruba rovnaké ako vždy boli predtým, mali by ste začať vidieť váha spadnutie.