Ako jesť tuniaka Pred Run

WebMD odporúča, že budete jesť pred vykonaním cvičenia, ako je beh, pretože vaše telo potrebuje palivo. Môžete čerpať energiu zo sacharidov, bielkovín, zdravé tuky a samozrejme množstvo tekutín. Čitateľa upozorňuje, že tuniak je bohatá na omega-3 mastných kyselín a vitamínu A a je vynikajúcim zdrojom bielkovín, železa a ďalších minerálov, takže to robí pre dobrú pre-cvičenie občerstvenia. Tuniak sendvič spája bielkoviny sa sacharidy z chleba urobiť ešte lepšie jedlo pred tréningom. Uistite sa, že budete čakať 30 minút až jednu hodinu pred začiatkom cvičenia po jedle. Veci, ktoré budete potrebovať
Celozrnné pečivo
Tuna (najlepšie v slnečnicovom oleji)
otvárač na konzervy
nízke nátierka alebo maslo
Nôž
Fork (voliteľne)

Zobraziť ďalšie inštrukcie
1

Otvorte plechovku tuniaka vo slnečnicovom oleji (prednostne) pomocou otvárač na konzervy a vypustite olej von do drezu.
2

Vezmite si dva plátky celozrnný chlieb a šetrne šírenie nízkokalorické, nízkotučné maslo so zníženým obsahom tuku alebo šírenie po každej strane.
3 kusy

miesto tuniaka na jednom z plátky na chleba s maslom a rovnomerne ju nožom alebo vidličkou. Môžete tiež pridať niekoľko Listy šalátu, plátky uhorky alebo rozpolené cherry paradajkami.
4

Umiestnite druhý krajec chleba na vrchole a nakrájajte sendvič na polovice alebo štvrtiny pomocou nôž na chlieb.

5

jesť sendvič s veľkým pohárom vody a sledovať s banánom, ktorý vám poskytne stabilný uvoľňovanie energie, podľa štúdie citovanej Cornell University na zdravý životný štýl on-line.