Ako jesť viac rýb pre zdravé srdce

môžete znížiť vaše šance na vzniku srdcových ochorení tým, že zahŕňa omega-3 mastných kyselín v strave. To preto, že omega-3 mastné kyseliny spomaľujú rast plaku v tepnách. Skvelý spôsob, ako získať odporúčané množstvo je jesť určité fish.The potraviny a liečivá odporúča jesť až 12 uncí (dva priemerné jedla) dvakrát týždenne. Návod
Ako jesť viac rýb pre zdravé srdce foto 1

ktoré ryby zahrnúť do srdca zdravej výživy. Musíte byť opatrní, pretože niektoré druhy rýb obsahujú hladiny ortuti, ktoré môžu byť dostatočne vysoká, aby sa zvážiť prínos pre zdravie. Tie, ktoré sú považované za bezpečné zahŕňajú konzervovaného tuniaka, lososa, sleďa, sardinky, Pollock a sumca. Oni veľké zdroje omega-3 mastných kyselín a sú nízke ortuti.
2

Vedieť, ktoré ryby vyhnúť. Najmä sú deti a tehotné ženy vyzvané, aby sa zabránilo jesť ryby, ktoré majú vysoké hladiny ortuti. To znamená, že by nemal jesť žraloka, mečiara, kráľovské makrely, a Štíhlice. Starší, väčšie dravé ryby a morské cicavce mávajú vyššie hladiny ortuti.
3

Cook rybie srdce zdravý spôsob. Všetky zdravotné výhody budú stratené, ak budete smažiť ryby v rastlinnom oleji. Najlepšie je grilovať, gril alebo páry týchto potravín. V mikrovlnnej rúre je tiež v poriadku.
4

zahrnúť do výživných jedál. Môžete mať tuniakový sendvič s nízkym obsahom tuku majonézou a naložiť ochutenie na celozrnné pečivo. Grilovaný losos, a to buď v sendviči, alebo ako strana s večerou je zdravá voľba. Môžete tiež zahrnúť svoje obľúbené ryby v šaláte. Tahle je skutočným víťazom, pretože ovocie a zelenina sú bohaté na vitamíny a minerálne látky a nízky obsah vlákniny, ktorá môže pomôcť udržať si váhu a krvný tlak dole. Môžete tiež lososa vo svojej obľúbenej dipy a nátierky a jesť ho surovej mrkvy a brokolice.