Sedem návykov zdravého stravovania

Nemusíte ísť na výstrelok diétu, aby si svoju váhu a zdravie v šachu. Ak sa snažíte jesť zdravšie stanoviť realistické ciele pre seba a zostať pozitívne. Neobmedzujte sa na niektoré potraviny, pretože to môže viesť k pocitom zlyhania, keď sa nemôžete držať týchto pokynov. Jesť zdravo v kombinácii s každodennou fyzickej aktivity môže pomôcť udržať zdravé telo. Vyvážená strava

Vyvážená strava by mala obsahovať potraviny z každej zo štyroch skupín potravín, mliečne výrobky, ovocie a zeleninu, bielkoviny a celozrnných výrobkov. Kombináciou rôznych jedál vo vašich jedál dostanete odporúčané vitamíny a minerály potrebné pre podporu zdravé telo.
Portion Control

Vzdelávať sami na veľkosti porcií pre každý sú potraviny, ktoré konzumujú. Ak neviete, čo je považované za časť by ste mohli byť prejedanie a spotrebúvajú viac kalórií, než si myslíte. Žuť jedlo dôkladne a pomaly, a to nielen budete tráviť potravu ľahšie, budete tiež cítiť, keď sú plné, a nie cez-jesť.
Voda

Zostaňte hydratované pitie osem pohárov vody denne. Vyhnite sa ľadovej vody, pretože to bude skutočne spomaliť trávenie, teplé alebo pri izbovej teplote vody pomôže tráveniu a vyhnúť sa bolesti brucha. Tiež sa vyhnite džúsy a malinovky plné umelých sladidiel a prázdnych kalórií.
Cukor a soľ

Limit množstvo cukru a soli ste náročné denne. Balené potraviny často obsahujú vysoké množstvo aj soli a cukru. V priemere by ste mali konzumovať medzi 1500 a 2300 mg sodíka za deň, v závislosti na Help Guide. Často to nie je soľ môžete nasypať na jedlo, ktoré je problém, ale skrytý sodíka v balených potravinách. Vyberte si potraviny, ktoré sú prirodzene sladké upokojiť vaša chuť na sladké, ako ovocie.
Vápnik

Vápnik je dôležité rozvíjať a udržiavať zdravé kosti. Ak nechcete konzumovať dostatok vápnika si môžete vytvoriť osteoporózy v neskoršom veku. Nemusíte vypiť pohár po pohári mlieka, aby sa vápnik vaše telo potrebuje. Mlieko je najčastejším zdrojom potravín bohatých na vápnik. Avšak, zeleniny a bielkovín, ako mandle, brokolica a čiernymi fazuľami sú tiež bohaté na vápnik zdroje.
Plan Ahead

Bežnou chybou u zdravých pokrmov sa nie je pripravený, keď ste hlad, vás vedie k občerstvenie na pohodlné balených potravinách. Ak urobíte stravovanie na začiatku týždňa a nákup potraviny spôsobom budete pripravení s zdravých potravín. Nakrájať ovocia a zeleniny a uchováva sa v chladničke v igelitových vreciach alebo kontajneroch, aby sa čerstvé, ale vhodný pre ľahké desiaty. Pri nakupovaní držať obvode obchode, kde nájdete zeleninu, bielkoviny, mliečne výrobky a čerstvé obilia. To bude mať na balené potraviny z vašej skrine a mimo pokušenia.
Jesť raňajky

Spomienka jesť raňajkách každý deň dáva váš metabolizmus sa pochváliť. Nesiahajte na sladké obilnín alebo len šálku kávy. Časť bielkovín vás udrží pocit sýtosti dlhšie, čo znižuje nutkanie k občerstvenie po celý deň. To vám dá energiu, ktorú potrebujete byť aktívny po celý deň. Spojte proteín s ovocím, mlieka a obilia. Nelepte na štandardné tri jedlá denne, jesť menšie porcie častejšie pre zlepšenie trávenia a látkovú výmenu
.