Ako identifikovať nasýtených tukov v strave

Nasýtené tuky sú tuhé pri izbovej teplote. Ak máte zvyšky kurča sedí vo vašej chladničke a skúmať, budete pravdepodobne vidieť tenkú vrstvu stuhnutého tuku kuracie lipnutie na meat.What je veľký problém na nasýtené tuky? Čím viac budete konzumovať z nich, tým viac sa výrazne zvyšujú riziko ochorenia srdca. Centra pre kontrolu chorôb (CDC) odporúča dospelým nad 19 spotrebuje medzi 20 až 35 percent tuku v ich strave. Odporúčajú ľudia jedia prevažne nenasýtené tuky, a nespotrebováva viac než 10 percent nasýtených tukov a trans-tukov, ako málo sú possible.No viac kuracie nugety? Môžete si ich raz za čas, ak nie ste na riziko srdcového infarktu. Ale je jesť každý deň nie je dobrý nápad pre každého. Už morčacie burger alebo vegetarián hamburger miesto. Pokyny
1

Určiť, čo sú nasýtené tuky. Nasýtené tuky sú pevné, ak necháme pri izbovej teplote. To zahŕňa maslo, zmrzlina a zmrzlinové výrobky (napr. zmrzlinové sendviče), celé mlieko a smotana a vysokým obsahom tuku škrty pokyny mäsa a syry Diétny pre Američanov v roku 2005 odporúča, nie viac ako 10 percent nasýtených tukov v strave. Ak ste pod lekárskym starostlivosti o hypertenziu, môže tento podiel ešte nižší
2

čítať etikety:. Všetky etikety na potravinách jasne uvádzať čiastku nasýtených tukov. To je to, čo sa zameriavajú. Štítky takisto uvedie, aké percento produktu sa skladá z nasýtených fats.The CDC odporúča dennú konzumáciu tukov akéhokoľvek druhu, je 20 až 35 percent. Ak máte ischemickú chorobu srdca, váš lekár môže obmedziť množstvo tuku ešte viac.
3

Drink 1 a 2 percentá mlieka. Ako bolo uvedené vyššie, prečítajte si štítok na výrobky, na koľko nasýtených tukov tam is.If musíte mať kravské mlieko a mliečne výrobky, zvoliť neinvazívne alebo s nízkym obsahom tuku odrôd, aby sa vaše hladiny cholesterolu v krvi a vaše riziko kardiovaskulárneho ochorenie low.Select z iných zdrojov pre vaše vápnika. Rybie konzervy, brokolica a tmavo zelenej listovej zelenine majú tiež vápnik, rovnako ako vápnik pomarančový džús obohatený.
4

Jedzte chudé mäso, ako sú okrúhle alebo sviečková cuts.Read všetky štítky na potraviny pre kontrolu sýtej fats.Remove všetky viditeľné známky tuku. Odstráňte kožu z kurčiat a moriek pred cooking.If lekár určil vás majú vysokú hladinu cholesterolu v krvi, jesť viac fish.Fish obsahuje nenasýtené tuky a omega-6 olejov, ktoré nie sú upchávajú srdcovej tepny.
5

Vyberte margarín nad maslo, ak má menej tuku, diétne cholesterolu a nasýtených tukov. Prečítajte si všetky štítky sa pozrieť na nasýtené tuky. Vyhodil Crisco - to je nasýtený fat.Instead masla alebo margarínu, jesť orech masla ako mandle, alebo sójové maslo, alebo použite ovocné nátierky, ako je maslo jablčný