Koľko gramov tuku by ste mali mať za deň ?

Fat hrá dôležitú úlohu v našej strave , od ohlasovať vitamínov rozpustných v tukoch , ako sú vitamíny A a D v celé naše telo poskytuje koncentrovaný zdroj energie . Ale príliš veľa tuku môže byť nebezpečné . To je dôvod , prečo je dôležité obmedziť množstvo tuku v strave . Celkom Fat gramov

Americká vláda navrhuje obmedziť celkový obsah tuku vo vašej strave na 20 až 35 percent kalórií . To sa pohybuje od 44 g do 78 g tuku denne .
Odporúčaná tuk , ak nadváhou

Ľudia s nadváhou by sa mala obmedziť celkový obsah tuku menej ako 30 percent kalórií naznačuje , American Heart Association , prekladať na približne 67 g tuku na deň na 2000 - kalórií .
Nasýtené tuky

Limit nasýtených tukov na len 10 percent svojho denného kalórií . Napríklad , ak budete konzumovať 2000 kalórií denne , mali by ste jesť len 22g alebo menej nasýtených tukov .
American Heart Association

American Heart Association , viac prísne naznačujú , len 7 percent z denného kalórií pochádza z nasýtených mastných kyselín , približne 16 gramov .
Trans Tuky

American Heart Association tiež odporúčajú , že iba 1 percento kalórií získať z trans - tukov . To je približne 2 g trans - tukov .