Ako vypočítať kalórie z tuku gramov

kalórií je najčastejšia jednotka používaná na meranie množstva energie jedlo poskytuje, aby vaše telo. Či už chcete získať, udržať alebo schudnúť, počítanie váš kalorický príjem vám môže pomôcť určiť množstvo jedla, ktoré by malo byť, pričom dovnútra bielkovín, sacharidov a tukov všetky vyžadujú rôzne množstvo energie, musí byť spálený v tele, a preto učenie ako vypočítať kalórií z tukov gramov vám pomôžu s vašej strave cieľov. Pokyny
1

Spočítajte kalórií z tuku gramov vynásobením každý gram tuku deväť. Výsledné číslo sa rovná počtu kalórií vaše telo prijíma od tukových gramov. Kalórie v potravinách sú odvodené z bielkovín a sacharidov, ktoré zabezpečujú štyri kalórií každý a tuk, ktorý poskytuje viac než dvojnásobok kalórií bielkovín a sacharidov s 9 kalórií.
2

Vypočíta sa percento tuku kalórií potraviny, pretože väčšina značky iba FAT gramov. 2005 US Diétne usmernenia uvádzajú, že 20 až 30 percent kalórií by mala byť poskytovaná tuku. Ak chcete určiť percento kalórií z tuku gramov v každej danej potravine, najprv vypočítať počet kalórií, tuku vynásobením tukových gramov deväť. Rozdeľte tento počet celkovým počtom kalórií a vynásobte 100 pre konečného percenta.
3

Znížiť príjem nasýtených a trans-tukov, pretože tieto modifikované výrobky môžu zvýšiť riziko srdcových ochorenie. Pri výpočte kalórií z tuku gramov, vziať do úvahy, koľko tuku je nasýtených a trans-tukov a koľko je nenasýtených tukov. Snažte sa vo viac ako 10 percent svojich tukov z nasýtených a trans-tukov
4

Jedzte tuky s mierou,. Ale neodstraňujú ich zo svojho jedálnička úplne, pretože vaše telo potrebuje k poruche vitamíny rozpustné v tukoch a minerálov.