Odporúčania pre denný kalorický Percento

Podľa FDA , musíme prijať určité percento kalórií z tukov , bielkovín a sacharidov . Tieto percentá sa líšia medzi jednotlivcami , a tvorí celkové spotrebované kalórie v jednom dni . Denný kalorický potrieb

množstvo kalórií potrebných za deň závisí od pohlavia , veku , výške a aktivite . Mayo Clinic ponúka bezplatnú on - line kalkulačku určiť svoj ​​denný kalorický treba na základe vašich kritérií .
Kalórií z bielkovín

Mayo Clinic , rovnako ako FDA , odporúča príjem 10 až 35 percent denného kalórií z bielkovín . Takže , ak jeden bol konzumovať 2000 kalórií za deň a stravu , potom by bolo náročné 50 - 175g bielkovín na deň . To zodpovedá 200-700 kalórií z bielkovín , pretože bielkoviny sú štyri kalórií na gram .
Kalórie z tuku

Celková spotreba tukov je odporúčané na 20 až 35 percent denného kalorického príjmu . S 2000 kalórií za deň , dalo by sa spotrebuje v priemere 44 až 78 g tuku za deň . To je asi 400 až 700 kalórií za deň z tuku .
Sacharidy

o 45 až 65 percent denného kalórií by malo pochádzať zo sacharidov . Pomocou 2.000 kalórií ako príklad , by to prirovnať k 225 - 325g za deň sacharidov , alebo 900 do 1300 kalórií za deň zo sacharidov .