FDA Odporúčaná denná dávka sacharidov

Cez low-carb horúčkovité záchvaty, ktoré démonizovať sacharidy, sacharidy s mierou sú nevyhnutnou súčasťou vašej každodennej stravy. Tie poskytne vášmu telu energiu, ktorú potrebuje. FDA vydáva súbor pokynov pre odporúčanej dennej dávky sacharidov. Všeobecné zásady

FDA odporúča, aby 50 percent až 60 percent z celkového príjmu potravy pochádza zo sacharidov. Percent dennej hodnota sacharidov, ako je uvedené na obaloch potravín, sa vypočítava pre priemerného dospelého spotrebujú približne 2000 kalórií za deň. Percentuálne denné hodnoty sacharidov, predpokladám, že spotrebujú asi 300 gramov sacharidov denne.

Ak budete konzumovať viac alebo menej ako 2000 kalórií za deň, percento by mohlo denná hodnota zobrazená na nutričné ​​informácie nemusia byť presné.

Typy sacharidov

zdroje vášho sacharidov hmoty. Vláknina zo sacharidov by bola najmenej 25 g za deň. Vláknina sa vyskytuje v komplexných sacharidov, ako sú tie v ovocí, zelenine a celozrnných výrobkov. FDA odporúča obmedziť príjem jednoduchých sacharidov, ako sú rafinovaných obilnín a cukru.
Ďalšie faktory

sacharidy potrebuje tiež líši v závislosti na veku, pohlavia a úroveň fyzickej aktivity. Športovci, ktorí sú veľmi aktívne a spáliť veľa kalórií potrebujete viac sacharidov na pohonné hmoty ich tréningu. Muži zvyčajne vyžadujú viac kalórií než ženy, takže by potrebné konzumovať viac sacharidov. Deti potrebujú menej kalórií a gramov sacharidov za deň, než dospelí robiť.