Aké sú výhody zdravého stravovania sardinky?

Spýtajte sa väčšina ľudí, čo vedia o sardinky, a šance sú dobré, že ich vedomosti rozširuje nič iné, než to, že oni sú zvyčajne balené v plechovke, ktoré je otvorené pomocou kľúča vrátiť späť horné a odhalil rad pevne zabalené mŕtve oči malé ryby. To, čo väčšina ľudí nevie, je, že táto maličká ryba je zabalený do žiabrov so zdravými živinami, ktoré poskytujú mimoriadne množstvo dávok na podporu dobrého zdravia, a je dobre stojí za to pridať do svojho jedálnička. História

Vďaka svojim mäkké kosti, malé rozmery a úžasné množstvo bielkoviny, sardinky boli jeden po tisíce rokov, najmä v okolí Stredozemného mora, kde sú tieto strieborné, tučné ryby pomenovaný pre ostrov Sardínia. V skutočnosti, sardinky nie sú druhy rýb vôbec, oni sú vlastne rôzne druhy sleďov
Kardiovaskulárne Výhody

S výnimkou lososa a hŕstka. Ostatné ryby, sardinky obsahujú najsilnejší zdroj zdravých omega-3 mastných kyselín, EPA a DHA. Tieto kyseliny pracovať na zníženie hladiny cholesterolu a triglyceridov v krvi, čo môže znižovať krvný tlak a prevenciu srdcových chorôb, rovnako ako nebezpečné srdcových arytmií. A čo viac, sú sardinky vyznačujú vysokou úrovňou vitamínu B12, ktorá pracuje na rovnováhu v tele hladiny homocysteínu. Nerovnováha v hladinou homocysteínu môže ohroziť arteriálnej steny, čo zvyšuje riziko aterosklerózy.
Výkonný Protein

Aj keď v porovnaní s steak na unca-by- unca základ, sardinky drží viac bielkovín: jedna porcia sardiniek v balení 37g. Požiadavka prakticky žiadnu prípravu, sardinky, aby pre ľahké jedlo, ktoré nielen vás udrží pocit plný, ale tiež poskytuje telu aminokyseliny. Telo potom prevedie tieto aminokyseliny do ďalších proteínov, ktoré pôsobia ako základ pre väčšinu telesných buniek a systémov.
Bone Údržba výhody

Sardinky sú skvelý zdrojom všetkých vitamínov a minerálov, ktoré potrebujete na udržanie zdravých kostí. S vysokým obsahom vápnika (ešte viac ako mlieka), tieto ryby tiež poskytujú mimoriadnu úroveň vitamínu D --- vitamínu nevyhnutné pre kostrového systému absorbovať vápnik. Sardinky sú tiež bohaté na fosfor, minerál, ktorý posilňuje kosti. Spoločne môžu tieto prvky prevenciu ochorení kostí --- najviac pozoruhodne, osteoporóza.
Limited Toxíny

Na rozdiel od iných rýb s veľmi vysokou úrovňou omega-3 mastných kyselín, ako je tuniak a losos, sardinky nenosia mnoho toxínov, ktoré sú spoločné týmito inými rybami --- najmä ťažké kovy, ako je ortuť. To preto, že na rozdiel od iných bežne jesť ryby, sardinky spoliehať iba na diéte planktónu.
Wellbeing Všeobecné

veľmi málo potravín obsahuje Koenzým Q10 (CoQ10), živiny ktorý pracuje na bunkovej úrovni, ale to malý zázrak ryba má dosť. Myslel som, že majú antioxidačné vlastnosti, môže CoQ10 zvýšiť hladinu energie navyše k podpore celkového zdravia kože, kĺby, kardiovaskulárny systém a dokonca aj pamäť. Okrem toho môže byť silné antioxidačné hladiny minerálnych selénu a vitamínu D obsiahnuté v sardinky zabránilo rozvoju alebo obmedziť riziko vzniku rakoviny.