Potraviny, ktoré podporujú črevnú plynatosti

priemerný človek produkuje až 4 litra plynu každý deň a môžu prejsť plyn viac ako 10 krát za deň, v závislosti na Národnej choroby zažívacieho ústrojenstva informácie Clearinghouse. Že plyn pochádza z dvoch zdrojov: vzduch, lastovička a plyn produkovaný črevné baktérie, ako to pokazí jedlo. Ak viete, ktoré potraviny produkujú črevnú plyn, budete môcť znížiť množstvo plynu, ktorý produkujú každý deň. Rafinóza
kapusta obsahuje rafinóza, ktoré vytvára črevné plyn, pretože je ťažko stráviteľné.

Všetky sacharidov potraviny výrobu plynu podľa, tuky a bielkoviny produkujú relatívne menšie množstvo plynu. Sušené alebo pečené fazuľa, hrach, fazuľa lima, sója, karfiol, kapusta, špargľa, ružičkový kel, huby a brokolica príčinou plynov, pretože obsahujú rafinóza, cukru, ktorá vyžaduje alfa-galaktozidázy pre trávenie. Naše telá neprodukujú tento enzým, a tak sme sa plyn. Rozpustí sa niekoľko lyžičiek jedlej sódy vo vode a namočiť fazuľu alebo hrachu pred varením. Vypláchnuť v čistej studenej vody a potom variť a zníži množstvo plynu, ktoré je produkujú. Môžete tiež skúsiť enzým produkt ako Beano alebo doplnok, ktorý obsahuje amylázy, enzýmu, ktorý sa rozpadá škrob alebo cellulase, enzým, ktorý sa rozdelí rastlín celulózu.
Fruktóza
Fruktóza je cukor v ovocí a zelenine.

vysokým obsahom fruktózy potraviny, ako je cibuľa, hrušky, pravidelné sóda, artičoky a pšenice spôsobí plyn. Vyberte si ovocie s menej fruktózy ako plody a melón,.
Carbinated Nápoje

nápoje sýtené oxidom uhličitým, ako je sóda, pivo, sýtené vody, ovocné šťavy, niektoré vína, a šumivé lieky, ako Alka Seltzer-obsahujú plyn skôr, než budete piť je. SIP je slamkou, a to najmä v prípade, že obsahujú vysoký obsah fruktózy, a viac plynu sa vyrába. To znamená, že veľa plynu vyrobeného zatiaľ čo budete piť, a na nejakú dobu neskôr. Akonáhle plyn robí to do čriev, môže vytvoriť nadúvanie, škvŕkanie a nadúvanie, kým nie je vylúčený buď všetky, alebo absorbovaný.
Mliečne
laktózy-netolerantný ľudia môžu zažiť plynu, ak oni konzumujú mliečne výrobky. Výrobky

Mliečne obsahujú laktózu, čo môže byť problematické najmä pre tých, ktorí sú laktóza-netolerantný. Užívanie doplnok s laktázy môže byť užitočné, ak budete konzumovať len malé množstvo mlieka a mliečnych výrobkov. Môžete si tiež vybrať bezlaktózní mliečne výrobky.
Citlivosť na potravu

Niektorí ľudia môžu mať problémy s šalátové dresingy, pečivo a cereálie, pretože lepok citlivosti. Možno zistíte, že prechod na bezlepkovú potravín je užitočné. Mnoho obchodov s potravinami teraz niesť celú radu bezlepkových potravín. Citlivosť na potravu spôsobiť plyn, pretože vaše telo má problémy trávením niektorých potravín. Ak máte dôsledne mať plyn a nadúvanie po jedle určité jedlo, možno budete chcieť odstrániť zo svojho jedálnička.
Ileocecal ventil syndróm

ileocecal ventil je jeden -spôsob odchodu z tenkého čreva do hrubého čreva. Ak je ventil palice, môže byť buď otvorené alebo zatvorené, črevnej plynatosti a nadúvania nastať. Niektoré potraviny zhoršiť túto podmienku. Tieto potraviny obsahujú kofeín, popcorn, zemiakové lupienky, orechy, semená, zeler, uhorky, paprika, feferónky, kajenské korenie, škorica, čokoláda, nealkoholické nápoje, alkohol, mrkva, paradajky, praclíky a celé zrná. Môžete si pomôcť sami tým, že zamedzujú tieto potraviny, jesť pomalšie, piť viac vody a vyhnúť emocionálne rozrušenie, rovnako ako je to možné.