Ako sa vaše nohy neublížila Po Stály

Podľa Kettering Podiatrie Associates, 75 percent Američanov skúsenosti nohy ochorení v tej či onej dobe vo svojom živote. Stojí za dlhšiu dobu zvyšuje vaše šance na prežívanie bolesti nôh, a môže tiež viesť k iné zdravotné problémy spojené s kĺbmi, kolená a chrbát. Okrem liečenia vaše bolesti nôh okamžite, prevencia je kľúčom k udržaniu nohy zdravé a bez bolesti. Veci, ktoré budete potrebovať
odpružená obuv
mäkké rohože
12-unca môže
uterák internete Ľadový balenie
Zobraziť ďalšie inštrukcie
1

Noste pohodlné, dobre podporované topánky. Stál po celý deň môžu vyvinúť tlak na spodnej klenby nohy. Noste topánky s oblúkom podpory a dostatočné polstrovanie pre ochranu nohy od rovný a tvrdý povrch zeme. Dobre vybavené topánky sú dôležité pre zníženie bolesti. Nosenie príliš malý alebo príliš veľký môže spôsobiť ťažkosti, či už stojíte, chôdzi alebo v sede.
2

Udržujte svoju hmotnosť a vyvážené držanie tela rovno stáť. Nehrbte, pretože to môže pridať záťaž na chrbte. Udržať rovnováhu tým, že presúva váhu na nohy, z času na čas.
3

Jedzte výživnú stravu a udržať si zdravú váhu. Zvoľte zdravé potraviny bohaté na vápnik, vitamín D a fosforu k podpore zdravia kostí a rast. Nadváha kladie ďalšiu záťaž na nohy.
4

dostatok odpočinku. Stojí za dlhú dobu, môže byť ťažké na tele, pretože spôsobuje únavu a bolestivosť svalov. Stály príliš dlho vytvára hromadenie krvi v nohách a dolných končatín, čo môže viesť k podráždeniu a opuchnuté žily, tiež známy ako kŕčové žily. Trvalý tlak na nohách môže spôsobiť vychýlenie kostí a degradáciu kĺbov. Nezabudnite si vziať prestávky, akonáhle sa začnete cítiť nepohodlie a únavu.
5

Lay mäkké protiúnavové rohože na podlahu, kde sa zvyčajne stojí. Tým sa znižuje tlak na nohy a chodidlá tým, že poskytuje mäkký povrch. Obvykle sú tieto rohože vyrobené z gumy, vinylu alebo koberca.
6

prax správnej starostlivosti o nohy. Napnite spodnej časti nôh každý deň, a to najmä predtým, než idete do práce. Tým, že natiahne nohy a chodidlá, budete mať svaly a väzy uvoľnené a pripravené pre každodenné stresy. Ak chcete nohy úsek cvičenia, roll 12-unca môže pod oblúkmi nôh po dobu piatich minút. Môžete si tiež vybrať uterák mimo krajiny používať len prsty 15-30 krát pre každú nohu. To sa tiahne vaše svaly prednej časti, ako aj šľachy v nohách.
7

relaxovať a liečiť vaše nohy doma tým, že zvýši, námraza, strečing a odpočinku je pre aspoň jednu hodinu po tom, čo stála celý deň. To pomáha omladiť svoje unavené nohy a pripraviť ich na ďalší deň.
8

pedikér, najmä ak bolesť pretrváva. Foot bolesť môže byť základné príznakom závažného ochorenia.