Pokyny pre Jesť zdravé

Na výživové odporúčania pre Američanmi poskytuje vedecky formulované rady výživou pre udržanie zdravia. Food Pyramid ilustruje tieto pokyny, pokiaľ ide o počet porcií jednotlivých skupín potravín, ktoré by mali byť konzumované každý deň. Zrná
Pozrite sa na celozrnné chleby.

Zdravá strava by mala obsahovať šesť až jedenásť porcií chleba, cereálie, ryža a cestoviny každý deň. Najmenej polovica porcie by mala byť vo forme celých zŕn, ktoré poskytujú vlákno.
Ovocie a Zelenina
Jedzte ovocie a zeleninu rôznych farieb.

začleniť tri až päť porcií zeleniny a dve až štyri porcie ovocia denne. Jesť škálu ovocia a zeleniny je najlepší spôsob, ako zabezpečiť, že nie ste chýbať na žiadnej živiny.
Mase a mliečnych
Kuracie mäso je zdravé mäso voľba , a to najmä ak sú pripravené bez kože.

dve až tri porcie denne ako z mäsa a mliečnych skupiny sa odporúča získať dostatočné množstvo bielkovín a vápnika. Voľby z týchto skupín patrí mlieko, jogurt a syr, alebo chudé mäso, hydina a ryby. Vajcia, fazuľa a orechy tiež poskytujú bielkoviny.
Limited Sacia
Strih späť na cukor a sladkosti.

správna strava by mala mať nízky obsah tuku, sodíka a pridaného cukru. USDA výživové odporúčania naznačujú kalórií, tuku tvorí nie viac ako 20 percent na 30 percent z celkového denného kalórií a odporúčam obmedziť príjem sodíka na 2400 mg alebo menej za deň. Pridaný cukor príjem by mal byť obmedzený na 100 až 150 kalórií za deň -. Ekvivalent 6-9 lyžičky