Silné zdravej výživy pyramídy

zdravú výživu pyramída bola vyvinutá Harvardskej škole verejného zdravia ako doplnok k známejší pyramídy vyvinutý oddelením Spojených štátov poľnohospodárstva, naposledy v roku 2005. Zástancovia zdravej výživy pyramídy veria, že je podrobnejší a dôkladnejší diétny plán, podľa ktorých sa jednotlivci môžu merať prínosy pre zdravie svojho individuálneho diétneho a cvičebného plánu a vykonávať účinné alternatívy. Kontrola hmotnosti

zdravú výživu pyramída obsahuje odporúčania pre cvičenie a reguláciu hmotnosti. Odporúčania zahŕňajú chôdza po dobu 30 minút až na päť dní v týždni pre udržanie hmotnosti. Okrem toho, že pojednáva o hodnotu cvičenie má na stres, nálady a špecifických chorôb spojených s obezitou. Pyramída obhajuje kalórií kontrolu a vyváženej stravy pre chudnutie, a odporúča postupné zmeny životného štýlu, ako protichodný k rýchle metódy chudnutia podporiť chudnutie.
Nutričné ​​hodnoty

nutričné ​​hodnoty konkrétnych druhov potravín, sú podrobne popísané v pyramíde zdravej výživy. Napríklad, sa rozlišuje medzi hodnotami rôznych sacharidov, a pyramída dáva odporúčania, ako je jesť celozrnné obilniny a vyhnúť spracovaná múka s cieľom udržať hladiny inzulínu v šachu. Zdravé tuky a oleje sú v prednej časti na základni pyramídy vzhľadom na ich význam pre zdravie srdca a nenasýtených tukov v podobe ryby, avokádo, orechy a slnečnicového oleja sú ponúkané ako dobré zdroje tuku nevyhnutné pre udržanie optimálneho zdravia . Vitamíny, vápnik a minerálne doplnky sú doporučované tiež. USDA verzie pyramídových odporúčania sú všeobecnejšieho charakteru.
Meal Planning

Harvard škola zdravotníctva zahŕňa recepty, ktoré vám pomôžu zostať na trati s Zdravie Jedlo pyramída pokyny. Tie pomáhajú pri plánovaní jedla, ktoré vám pomôžu k realizácii odporúčaní v týchto pokynoch. Skúste vrátane potravín z každej skupiny potravín splniť vaše stravovacie potreby. Použite Zdravé stravovanie pyramídu ako vizuálne a vybrať si potraviny z každej skupiny každý deň, aby sa zodpovedajúcim spôsobom splniť svoje zdravie a nutričné ​​nároky.