Ako sa učiť Ako jesť ovocie a zelenina

Ovocie a zelenina obsahujú dôležité vitamíny, minerály a vlákninu, ktoré môžu chrániť vás z rakoviny, cukrovky a ďalších chronických ochorení. Podľa Harvardskej škole verejného zdravia, mali by ste sa usilovať o deväť porcií alebo 4,5 šálky ovocia a zeleniny denne. Spočiatku to môže znieť skľučujúca, ale je to uskutočniteľné. Pri starostlivom plánovaní a niekoľkých dávok kreativity, môžete zvýšiť svoj denný príjem ovocia a zeleniny. Pokyny foto 1

o veľkosť porcie. Vo svojej knihe "Antineoplastické," povedal David Servan-Schreiber uvádza nasledujúce užitočný sprievodca. Jedna porcia sa rovná 1/2 šálky varenej alebo surovej zeleniny, 1 stredná ovocie, 1/2 šálky varené ovocie, 1/4 šálky sušeného ovocia alebo 6 uncí ovocnej šťavy.
2

zdobiť vaše jedlo . Pri raňajkách, top Váš ovsené vločky, cereálie alebo jogurt s nakrájanými banánmi, čerstvé jahody, hrozienka a marhule. Na obed či večeru, pridajte jahody, mandarínky sekcie a hrozienka do zelených šalátov vytvoriť dúhu farieb.
3

Osladiť s ovocím. Pridajte jednu šálku čerstvé alebo mrazené ovocie do cesta lievance. Top palacinky s jablkovou miesto sirupu. Pečené kúsky sliviek v rúre a slúžiť im teplo cez malý kopček mrazeného jogurtu. V lete zmraziť hrozno pre chladné, zdravý maškrtu.
4

Skryť zeleninu. Ak vy alebo iný člen rodiny nemajú radi zeleninu, začleniť ich do svojej obľúbenej omáčky, chilli, lasagne, kastról alebo dusené. Keď si sendvič alebo hamburger, v sklze paradajkami, strúhaným kapusta, paprika a cibuľa.
5

jesť s obdobiami a podporu amerických farmárov. Keď si kúpite jedlo, ktoré je v sezóne, to je lepšie pre vaše zdravie a životné prostredie. Vytvárajte, ktorý cestoval niekoľko hodín bude chutiť čerstvejšie, pretože bol vybraný bližšie k jeho vrcholu zrelosti.
6

Objednať grilovaná zelenina ako aperitív, nahradiť ďalšiu zeleninu, hranolky a objednávky ovocie ako dezert, keď stolovanie.
7

Môžete rýchlo a bez Varíme pomocou ovocia a zeleniny. Naplňte melón ananásový melón alebo s nízkotučným tvarohom. Kombinácia čerstvé alebo mrazené jahody, banán, srvátkový alebo sójové bielkoviny, vody a ľadu urobiť vynikajúci kokteil. Mix misku nízkotučného jogurtu s ovocím.
8

Pridať pohodlia vášho dňa. Skladom Vaše priehradku a šuplík s jabĺk, hrušiek a banánov. Vyňať svoje obľúbené zeleniny do snack kusov veľkosti a uložiť ich do čistej plastovej nádoby na prácu a doma.