Energetické Potraviny pre spustenie

Prešiel si svoju fyzickú skúšku a záťažové testy. Vy ste prichytená do novej bežecké topánky. Myslíte si, že ste pripravení na spustenie? Podľa beží guru Mark Bloom, nie ste - ak máte správne palivo. Rovnako ako stroj, vaše telo potrebuje energiu efektívne pôsobiť. Vedieť, čo energia, potraviny vyberať vás udrží na správnej ceste. Proteíny

Podľa coolrunning.com by bežci jesť nadmerné proteín. Hoci proteín je kulturista, web odhalí mýtus, že je stredobodom atléta stravy. Príliš veľa bielkovín sa premení na tuk. To naznačuje, ako sa nie viac ako 15 percent svojho denného kalórií z bielkovín zdrojov. Sója, losos, krevety, chudé kuracie a morčacie sú zdravé bielkoviny. Vyhnite sa červené mäso, pretože má vysoký obsah nasýtených tukov, a pretože to môže zvýšiť hladinu cholesterolu. Bohaté na bielkoviny energetické potraviny pre vegetariánov na úteku patrí tofu, šošovica, fazuľa, mandle, vlašské orechy a arašidy.
Sacharidy

Takmer všetky bežca zaťaženie na sacharidy noc pred veľkým behu. Celozrnné cestoviny, dusená hnedá ryža, tmavé pečivo, ako žito a perníkom a čerstvo pečené sladké zemiaky sú dobré komplexných sacharidov. Bloom naznačuje ovsené vločky, pretože má veľa sacharidov a nízkym glykemickým indexom, ktorý poskytuje trvalé uvoľňovanie energie. Získajte skutočné veci, a nie pre-sladené pakety. Niektorí veria, že po spustení závodu, bohatý studené pivo pomáha doplniť a obnoviť.
Zelená tému

Brokolica je vysoká hladina draslíka pomáha predchádzať svalovej kontrakcie. Baby karotka, karfiol, špargľu a tmavé listy šalátu sú bohaté na vlákninu, vitamín A, vitamín C a musíte to, aby všetky vaše vnútornosti hučať ďalej.
Ovocie

Banány tiež regulovať svalové kontrakcie, pretože sú bohaté na draslík. Pomaranče, jahody, melón a kiwi sú plné vitamínu C, ktorý hovorí Bloom môže byť silná obrana proti týmto "Mico-zranenia, bežci dostať na každom spustení." Sušené ovocie poskytnúť rýchlu opravu energie.
Občerstvenie

Kto nemá rád desiatu? Nič nie je vítaný po každodennom tréningu alebo závodu pomôcť zvýšiť vašu energiu. Bloom naznačuje orechy, najmä mandle a vlašské orechy, ktoré on navrhne miešanie so sušeným ovocím pre zákazku chodník mix. Ryžové sušienky, pečené zemiaky a komplexné-carb občerstvenia sú dobré kalórií vedomej energie boostery, ktorý vás zavedie na vzdialenosti.