Potraviny, ktoré vám energiu pre šport

súťažiť na vaše najlepšie v atletických súťažiach, potrebujete optimálnu výživu. Jedlo pre špičkový športový výkon takto väčšinu rovnakých pokynov pre zdravé stravovanie celkovo, s niekoľkými úpravami. Konkurenčný boj v športovej kalórií horí rýchlejšie než väčšina každodenných činností, a preto je dôležité zvýšiť celkový kalorický príjem, aby udržal krok s požiadavkami vášho tela. Podľa University of Illinois rozšírenie, môže byť dospievajúci športovci potrebujú, aby sa v ďalších 2.000 a viac kalórií za deň toho, čo sa bežne konzumujú. Sacharidy
sacharidy

škrobnatých sú dôležité pre produkciu glykogénu, molekula, ktorá sa používa ako zdroj energie pre svaly. V priebehu cvičenia sú zásoby glykogénu vyčerpané. Akonáhle glykogénu, únava sady palcov Ak chcete udržať glykogénové zásoby vysoké, vybrať high-sacharidov potraviny, ako sú celozrnné cestoviny, ryža a chlieb. Vláknina v celozrnných spomaľuje vstrebávanie sacharidov, čo je lepší zdroj energie ako rafinovaných obilnín. Ostatné potraviny s vysokým obsahom škrobu, patrí fazuľa, zemiaky, kukurica a mrkva. Banány sú načítané s obsahom škrobu a draslíka, a sú veľmi populárne energeticky posilnenie občerstvenia, keď glykogénu začne klesať v priebehu súťaže.
Protein

telo využíva proteín ako sekundárny zdroj paliva a stavebným kameňom svalovej hmoty. Športovci potrebujú viac bielkovín, než priemerný človek. Podľa nutričnej výskumník Dr Peter W. Lemon denný bielkovín požiadavky pre vytrvalostné športovcov je asi 0,54 - 0,64 g na kilo telesnej hmotnosti. Športovci, ktorí vyžadujú silu vlaku 0,064 až 0,82 g bielkovín na libru. Potraviny s vysokým obsahom bielkovín patrí mäso, ryby, vajcia a mliečne výrobky. Vegetariánska zdroje sú orechy, fazuľa, sója a obilie.
Hydratácia

Dehydratácia je jedným z najčastejších dôvodov pre pokles energie pri športovej súťaži. Mnohí atléti čakať, až sa cíti smäd pred rehydratáciu. To je chyba, pretože sa môže stať dehydratácii ešte pred pocitom smädu stanovených palcov Podľa Podiatři Mark A. Casella a John Brummer športovci môžu stratiť viac ako 1,5 litra vody, než pocit smädu. Ak chcete ostať hydratovaná, piť 16 - 20oz tekutiny asi dve hodiny pred pretekmi, s iným 8 oz. obstaranie 10 až 20 minút pred udalosťou. Ak chcete zachovať hydratáciu, konzumovať tekutiny, v intervaloch 15 až 20 minút počas obdobia intenzívneho cvičenia. Vody alebo športového nápoja s pridanými elektrolytmi sú prednostné pre športové aktivity.
Pregame Meal

pregame jedlo by malo byť jeden tri-štyri hodín pred začiatkom súťaže na dostatok času na trávenie. Porcie cestovín s paradajkovou omáčkou, alebo malú porciu chudého mäsa s ryžou alebo zemiakmi udržia hladinu energie vysoká pridaním do tela glykogénu. Je-li konkurencia je v dopoludňajších hodinách, jesť ovsené vločky, bagely alebo s nízkym obsahom cukru cereálie s odtučneného mlieka. Vyhýbajte sa potravinám s vysokým obsahom tuku v jedle, pretože pregame tuky sú pomaly stráviteľné.
Mylné

Niektorí športovci sa domnievajú, že konzumácia potravín s vysokým cukru pred športové udalosti bude zvýšenie ich energetickej hladiny v priebehu súťaže. Po pravde povedané, tieto potraviny spôsobiť krvný cukor na hojdačke rýchlo, zníženie spotreby energie a brzdí športový výkon. Vyhnite sa nealkoholické nápoje, sušienky, sladkosti a ďalšie potraviny s vysokým obsahom rafinovaného cukru v hodinách, ktoré viedli k udalosti.