Cvičenie sa prekonať strach z intimity

Strach z fyzickej aj emocionálnej intimity je problém, ktorý postihuje mnoho druhov medziľudských vzťahov. Byť nepríjemné blízkosti na rôznych úrovniach zaťažuje významných druhých a blízkymi. Úzkosť a súvisiace vzdialenosť charakterizujú tento sociálny problém. Našťastie existujú cvičenia môžete vykonávať, ak strach z intimity má nepriaznivý vplyv na váš život a dôležitých vzťahov. Relaxačné cvičenia

Dr Richard Nicastro navrhuje vykonávať relaxačné cvičenia na začiatku vašich fyzických príznakov intimita súvisiace úzkosti alebo strachu. To si vyžaduje sledovanie a nahrávanie vašich obvyklé reakcia na intímnych situáciách. Skúste techniky opísané v "relaxačné cvičenia" odkaz v sekcii Zdroje kedykoľvek budete skúsenosti strach z intimity príznakov. To zahŕňa zameranie na dýchanie a zatínal a relaxáciu svalov systematickým spôsobom. Neváhajte a preskúmajte iné relaxačné techniky, ktoré môžu byť viac podľa vašich príznakov.
Viesť denník

Dr Nicastro tiež odporúča vedenie denníka spoločenských podmienok a pravidiel, ktoré hrajú rolu vo vašom strachu z intimity, ako sú stereotypy, role pohlavia. Považovať to ako cvičenie, kde si spomeniete, poznačte si také veci vždy, keď príde na myseľ. Vyňatie pôdy z produkcie nejaký čas vo svoj deň, týždeň alebo premýšľať o týchto pojmov.

Odpísať a premýšľal, tieto myšlienky sú liečbu sami sebe. Avšak, oni za predpokladu výhodu v diskusii. Diskutujte svoje zistenia s blízkymi alebo významný iný stretnete strach z intimity s Môžete tiež chcieť, aby zvážila začlenenie terapeuta do tohto procesu. Vzťah terapeutov, sex terapeuti a psychoterapeutov môže poskytnúť dôležitý vhľad a povzbudenie tohto procesu.
Cítiť si zameranie cvičenia

cítiť si zameranie cvičenie párom pomôcť zvýšiť intimitu v ich romantický vzťah. Oni sú obzvlášť užitočné pri zmiernenie styk súvisiace s úzkosťou, čo je spoločný strach z intimity symptóm. V prvých dvoch týždňoch vy a váš partner sa budú striedať skúmajúci navzájom tváre a tela, bez toho, aby pohlavný styk. Budete komunikovať to, čo cíti dobre a váš partner bude robiť to isté.

V najbližších niekoľkých týždňoch budete začleniť genitálne stimulácie do prieskumu. Môžete tiež stimulovať seba a nechať sa stimulovať k bodu orgazmu. V piatom a šestín týždňov cvičenia budete môcť pridať styk k progresii sexuálnej skúmanie a pohodlné fyzické potešenie.

Ako u každého okrem cvičenia, začnite pomaly a styk sa ako pohodlné pozície ako je to možné. Neváhajte a vracať sa kedykoľvek, ak vám vadí, alebo strach z intimity príznaky. Mali by ste cítiť úplne pohodlne a bez strachu súčasnej úrovne fyzickej intimity pred postupom na ďalšiu úroveň vo vašom var. Vnímavé zameranie cvičenia.