Ako nahradiť Vyššia tuk Mäso so zdravými Alternatívy

Zdravá strava je dobré z mnohých dôvodov. To vám pomôže cítiť sa lepšie, pomáha váš imunitný systém zostať silná a zaháňa choroby všeobecne. Môžete mať viac energie, lepšie sústredenie a zvýšenej celkový pocit pohody. Zdravá strava sa skladá z mnohých vecí, vrátane mäsa, ktoré konzumujú. Ak ste rovnako ako mnoho iných Američanov, vaša mäso strava pravdepodobne obsahuje vyšší podiel tuku mäsa, ako napríklad rôzne druhy červeného mäsa. Tvorba vaša strava zdravšia môžete začať s výmenou týchto vyšších tuku mäso s zdravé alternatívy. Tento článok vám pomôže urobiť práve to. Návod
ako rozlišovať medzi vysokým obsahom tuku mäso a zdravé alternatívy
1

Urobte si zoznam na mäso, ktoré jete, na pravidelnom základe. Nezabudnite zahrnúť mäso jete v reštauráciách, a ako občerstvenie, keď ste na cestách. V zozname môže byť rebierka, hamburger, sviečkovica a mnoho ďalších červené mäso. Spoločné jedlo ľahkého jedla položka môže byť beef Jerky, alebo Slim Jim, a to najmä pre deti školského veku.
2

Kategorizácia zoznam mäsa, ktoré ste vykonali na zdraví v porovnaní s nie-tak-zdravé. To tým, že pri pohľade na každej mäso zvlášť a určiť jej obsah tuku všeobecne. Môžete to urobiť tým, že skúma na internete. Väčšina z vyšším obsahom tuku mäso bude červené mäso na rozdiel od bielych mäsa. Nie-tak-zdravé mäso by prime rib, kde ako zdravšie môže byť kurča.
3

, čo ostatné mäso a alternatívy sú k dispozícii pre vás k jedlu, ktoré majú menej tuku obsah a sú zdravšie. Väčšina zdravšie mäso bude biele alebo červené mäso, mäso, ktoré sú štíhle. Niektoré z týchto bielym mäsám patrí bravčové a kuracie mäso. Môžete tiež použiť náhrady mäsa, ako je tofu alebo vegetarián hamburgery.
Ako jesť zdravé alternatívy
4

Začať s hamburger. Najjednoduchší spôsob, ako vykonať úpravu je tu použiť štíhlejší typ hovädzieho mäsa. Keď je mäso v súčasnej dobe používajú pre hamburger je 75% /25%, prepnite na 90% /10%. Alebo môžete zvážiť iný typ hamburgeru, napríklad vegetarián hamburger alebo morčacie hamburger.
5

Zmeňte cestoviny. Ak ste sa chystá urobiť Hamburger Helper, skúste robiť kuracie pomocníka. Ak ste sa chystá urobiť špagety a mäsové guľky s hamburger, skúste použiť teľacie miesto. Teľacie mäso je vlastne považované za biele mäso a je oveľa zdravšie pre vás.
6

Ak nemôžete zbaviť úplne s vaším hamburger, to jesť menej množstvo a zmiešajte ju s inými vecami. Namiesto toho, aby hamburger vegetarián bez mäsa, skúste miešanie v zelenine s hamburger, aby bolo zdravšie.
7

Jedzte viac morské plody. Plody mora má veľmi nízky obsah tuku. Len si dajte pozor, aby ste pridať príliš veľa pokrmy z morských plodov s vysokým obsahom cholesterolu, ako sú krevety a homáre. Najlepším riešením je jesť veľa bielych rýb, ako sú treska, treska a Pollock.
8

Vezmite akékoľvek jedlo, ktorú ste použili k jedlu a prepnite mäso z vyšší podiel tuku od jedného do štíhlejšie alternatívu. Ak ste jedli sekanú a zemiakovou kašou, aby sa sekanou s kuracím mäsom miesto. Ak sa používa, aby sa rebrá barbecue hovädzie, bravčové začať používať ako mäso.
9

jesť pokrmy, ktoré nemajú mäso v nich. Nie je potrebné, aby sa mäso na každom jedle. Na obed namiesto toho Philly steak sendvič, skúste len s veľkou záhradný šalát Miešaný zelený šalát, paradajky, uhorky, brokolica a mrkva. Už celozrnné pečivo s šalát pomôcť tomu, aby jedlo viac plnenie.
10

Ak ste stále hlad po šalát a chlieb, pridajte do polievky jedla. Polievka môže byť raz s fazuľou, ako bezmäsité chili. Pečené zemiaky polievka rezancová polievka, alebo môže byť tiež výdatné a uspokojujúce.
11

Ak vám dôjdu nápady, pozrite sa na kuchárok, ktoré sa zaoberajú zdravé alternatívy k červeným mäsám. Môžete si nájsť e-knihy online alebo nákup kníh v kníhkupectve populárne. Často môžete získať zľavy na nákup kníh, ktorá spája odmeny programov v kníhkupectvách, ako je napríklad spojením Borders odmeny na hraničných v kníhkupectve. Ak je váš rozpočet je veľmi napätý, pozrite sa na knihy z verejnej knižnice.