Najlepšie Energetické Potraviny

Je ľahké viniť hektický rozvrh pre chudobných výber potravín. Avšak, s pravým množstvom úsilia a vedomia, môžete integrovať povzbudzujúce potraviny do každodennej stravy znamenať rozdiel medzi stagnácie a trvalú vitalitu. Kľúčom k získaniu stabilné dodávky energie je dosiahnuť rovnováhu v čase, úrovni a kombinácia potravín: vysoko komplexných sacharidov, bielkovín a stredne minimálna tuku. Vezmite si domov je, že žiadna z týchto zložiek by mala byť odstránená. Počúvajte svoje telo a zistiť jedinečnú rovnováhu, a to sa oplatí po ceste. Komplexné sacharidy

Neslávny cukor havaruje, ktoré sa vyskytujú po konzumácii jednoduchých cukrov, ako je sóda a cukrovinky možno vyhnúť. Zvoľte komplexné sacharidy, ako celé zrná a spárovať s proteínom, aby vám optimálnu energetickú bilanciu. Arašidové maslo na celozrnné pečivo poskytuje okamžitú pomoc od chleba a trvalé energie z arašidového masla. Ovsené vločky a hnedá ryža má solubule obsah vlákniny, ktorá spomaľuje vstrebávanie sacharidov mieru. Vaša hladina cukru v krvi zostane stabilný, predchádzanie únave.
Iron

Iron transportuje kyslík pomocou červených krviniek, čo je dôležitý minerál, najmä pre menštruujúce ženy, ktoré trpia od anémia z nedostatku železa. Ak je vaša únava súvisí s nedostatkom železa, uistite sa, že obsahujú listovej zeleniny, ustrice, fazuľa a červené mäso do svojho jedálnička. Ak železa nie je veľký problém, byť opatrný s príjmu železa. Nadmerné železa môže viesť ku kardiovaskulárnym chorobám a niekedy aj rakoviny. Uistite sa, či vaše železo úrovne so svojím lekárom primárnej starostlivosti, než začnete doplnky.
Ovocie a Zelenina

Ovocie a zelenina sú bohaté na antioxidanty, ktoré zabraňujú poškodenie, ktoré je spôsobené voľnými radikálmi. Citrusové plody a ďalšie ovocie ako kivi, melóna a melónu sú bohaté na vitamín C. Spotreba 200 až 300 mg vitamínu C denne zvyšuje imunitu a odolnosť, čo pridanou dávku energie pre cvičenie a boj proti chorobe. Tieto potraviny tiež budete bdelejší, pretože menej energia vynaložená pri trávení, zatiaľ čo živočíšne produkty trvať dlhšie stráviteľné.
Ostatné Vital Zložky

Vitamín B12 tiež potláča ospalosť, ako železo a nachádza sa v hovädzie mäso, pečeň, kôrovce, hydina, vajcia a mliečne výrobky. Vzhľadom k jeho vysokým výskytom v živočíšnych produktoch, vegetariáni by sa mali zabezpečiť, že sú stále bohaté množstvo cez multi-vitamínov. To zahŕňa omega-3 mastné kyseliny, ktoré v nízkych úrovniach môže spôsobiť depresie, suchú kožu a zlú pamäť a krvný obeh. Pre tých, ktorí potrebujú rýchly a jednoduchý spôsob, ako dostať pod napätím, jesť energetická tyčinka, ktorá má vyvážené množstvo bielkovín, sacharidov a tukov. A aj keď nie je jedlo, voda je veľmi dôležité, pretože dehydratácia môže byť hlavnou príčinou vyčerpania.