Koľko cholesterol by mal človek jesť za deň

Mnohí ľudia sa obávajú o ich denný príjem cholesterolu - ako by mali. Vysoká hladina cholesterolu v krvi má vplyv na cievy a je rizikovým faktorom pre srdcové choroby. Cholesterol je obsiahnutý v bunkách po celom tele, a slúži na vytvorenie iných látok, ako sú hormóny a vitamín D. Cholesterol sa vykonáva v lipoproteíny. Lipoproteín s nízkou hustotou (LDL) je považovaný za zlý cholesterol, pretože to prináša cholesterol do tkanív; high0density lipoproteín (HDL), je dobré, pretože prináša cholesterolu z tkanív späť do pečene, zbaviť sa toho. Je dôležité sledovať, koľko cholesterolu, ktoré konzumujú. Diétne obmedzenia

nemusí byť schopný ovládať hladinu cholesterolu na základe svojej pohlavia, veku a gény. Ale môžete udržiavať hladinu LDL cholesterolu prostredníctvom vašej strave. Podľa Národnej srdca a pľúc krvou ústavu, mali by ste sa snažiť jesť menej ako 200 mg denne cholesterolu. Môžete sledovať tým, že pri pohľade na nutričné ​​hodnoty potravín, ktoré jete

Diétne cholesterol väčšinou pochádzajú z potravín, zvierat, -. Mäso, hydina, vaječné žĺtky, kôrovce a mliečne výrobky. Potraviny, ktoré pochádzajú z rastlín nemajú cholesterol v nich.

Telo už je cholesterol potrebuje, zvyčajne asi 1000 mg denne. Takže čokoľvek, čo jete, ktorá zvyšuje hladinu cholesterolu bude prebytok, a to bude zvyšovať riziko cholesterolu dosiahnutie tepny
nasýtených tukov:. Skutočný vinník

Kým diétne cholesterol by mal byť určite obmedzený, nasýtené tuky zvýšiť hladinu cholesterolu viac než čokoľvek iné, podľa National Heart krvi a Lung Institute. Trans tuk je ďalším faktorom, ale to neprichádza v blízkosti účinku nasýtené tuky. Ľudia majú tendenciu jesť oveľa viac nasýtených tukov. Američania sa asi 11 percent svojich denných kalórií z nasýtených tukov, ale iba 2,5 percenta z trans-tukov, podľa National Heart krvi a pľúc ústav.

Najlepšie, čo môžete urobiť pre zníženie svojej vysokej hladiny cholesterolu v krvi je vyhnúť sa nasýtených tukov. Liečebné zmeny životného štýlu Diéta vyžaduje spotrebúvajú menej ako 7 percent kalórií z nasýtených tukov. Napríklad, ak budete jesť 1800 kalórií za deň, majú za cieľ jesť nie viac ako 12 g nasýtených tukov.

Zistíte, že potraviny s obsahom nasýtených tukov obsahujú tiež diétneho cholesterolu (potraviny zo zvierat).

znižovanie hladiny cholesterolu aj iné spôsoby

môžete ovládať hladinu cholesterolu v krvi inými spôsobmi. Pretiahnite sa, fyzická aktivita môže pomôcť zvýšiť HDL cholesterol, ktorý je spojený s nižším rizikom ochorenia počuť, podľa American Heart Association. Cvičenie tiež pomáha kontrolovať váhu. Nadváha zvyšuje riziko vysokého cholesterolu LDL a nízky HDL.

Prestaňte fajčiť, a ak pijete alkohol, a to tak s mierou. Fajčenie je hlavným rizikovým faktorom pre srdcové choroby, pretože znižuje HDL cholesterolu a môže spôsobiť zrážanie krvi. Alkohol striedmo skutočne znižuje riziko srdcových ochorení. Avšak, môže zvýšiť svoju spotrebu spôsobiť ďalšie zdravotné problémy, a preto sa neodporúča začať piť, alebo zvýšiť svoj príjem.