Ako jesť zdravo pri práci von

Ak ste športovec alebo len cvičiť, aby sa udržiavať v kondícii, jesť správne potraviny zvýši vašu energiu. To, čo jete bude určovať, ako sa cítite počas cvičenia a po zvyšok dňa. Jesť nesprávne potraviny nielen prepínať energetickej hladiny, ale budete cítiť unavení po celý deň. Načasovanie to, čo jete pred tréningy sa môžu tiež udržiavať hladinu cukru v krvi, bez toho aby vás túži zlé potraviny. Veci, ktoré budete potrebovať
Celozrnné cereálne
nízkotučným mliekom
ovocie
Juice
energetická tyčinka
ovocie smoothies Športy pitie
Sušienky Syry

Arašidové maslo
4 oz. Kurací šalát
Malé
Zobraziť ďalšie inštrukcie
1. Príprava je zásadný pre vaše telo.

Získajte až dve hodiny pred ranné cvičenia k jedlu. Energetickej hladiny sa vyčerpáva z predchádzajúcej noci, aby vaša hladina cukru v krvi nízka, ako je uvedené v Mayo Clinic. Ak preskočíte ranné jedlo, nebudete mať energiu.
2. Pozrime sa, čo sa deje na vašom tele.

Začleniť sacharidov do vašej raňajky. Jedzte misku celozrnných cereálií s nízkotučným mliekom. Prípadne bude banán sa pohárom pomarančového džúsu pripraviť svoje telo.
3

plánovať svoje jedlo. Koľko jete pred tréningom môže ovplyvniť vaše telo. Veľký jedlo môže spôsobiť stagnáciu, žalúdočné kŕče a hnačka.
4. Vyhnite sa hlad.

Snack ľahko medzi jedlami. Energetická tyčinka, ovocie smoothie alebo športový nápoj zabráni bolesť z hladu.
5. Vyhnite sa dehydratácii.

Majte hydratované počas tréningu. Pite pred a po tréningu, a až každých 20 minút, zatiaľ čo spracovanie, navrhne Deti zdravie. Vedenie hydratované bude doplniť tekutiny stratené počas tréningu.
6 Pomocník obnoviť vaše telo.

Jedzte malé jedlo bohaté na bielkoviny a sacharidov v priebehu dvoch hodín po práci von. Bielkovín a sacharidov vám pomôže obnoviť svaly po cvičení. Možnosti zahŕňajú sušienky a syr, arašidové maslo s ovocím alebo 4 oz kura s malým šalátom.