A spôsoby prevencie bolestí dolnej časti chrbta v dôsledku pohybu, ako zlepšiť

bolesti chrbta, Po prvé rade je dôležité skontrolovať životný štýl. Existujú však ľudia, ktorí určite prežijú život, ktorý zaťažuje ich pás v práci. Ak je tomu tak, aby odstránila nedostatok pohybu, to je dôležité, aby sa znížila záťaž na pása i malé.

Metóda pre zlepšenie

dolnej časti chrbta a dolnej časti chrbta, tam je akútne bolesti dolnej časti chrbta a chronickej bolesti chrbta. Či už je dobré odpočinúť, alebo či robiť masáž alebo cvičenie je iná. Akútnej bolesti chrbta, ktoré sú určené, aby boli reprezentatívne pre tzv Gikkuri pása, niekedy dosť bolestivé, že nebude chodiť v závislosti na stupni. Chronická bolesť dolnej časti chrbta nie je bolestivá, ale chudnutie zostáva.

V prípade akútnej bolesti dolnej časti chrbta je lepšie udržiavať čo najviac v kľude. Možno je lepšie ľahnúť sa s výnimkou jedál a toaliet. Je bežné, že bolesť sa uvoľní do určitej miery v približne 3 až 5 dňoch a aby sa mohla pohybovať. V prípade chronickej bolesti dolnej časti chrbta nie je potrebné nadmerne odpočívať. Existuje tiež možnosť, že symptómy sa nemusia zlepšiť odpočívaním.

Je to preto, chronické bolesti chrbta, mozog & quot; bolestivé okruh & quot bolestivé, bude vec je dokončený ako v podstate mať takej miere, že necíti bolesť bedra, obvod je zapnutý vždy alebo začal cítiť bolesť, môže stres a sociálny dopad, ekonomické podmienky, domáce prostredie, atď. tiež sa javí ako bolesť. Preto je pokoj as vedomím nielen pas, a myšlienky, ako je v poriadku, ale tiež bolo povedané, že je dôležité, aby odvrátiť druhý.
Akonáhle idú nad rámec akútnej fázy v každom prípade

akútne, chronické, pričom sa zahreje na relaxáciu pomaly, starostlivo vľavo a vpravo pred a po pretiahnutie a telo, možno budete chcieť vykonávať ľahké cvičenie, ako ťah diagonálne. V tomto momente sa nestlačte a nechajte to robiť v dosahu, kde nie je veľa bolesti.

The dolnej časti chrbta typu

dolnej časti chrbta, tam je vec, ktorá bolí, keď zdeformovaný ako bolesť, keď podľahol skôr.

bedrovej herniácie disku

nielen bolesť chrbta, ak budete chodiť na úpätí necitlivosť a poruchy chôdze od zadku, keď máte batožinu s príznakmi, ako je bolesť nad nôh , Existuje možnosť bedrovej disk herniation. Herniácia disku je ochorenie, pri ktorom časť vyčnievajúceho disku tlačí nervy a spôsobuje bolesť.

vzťah

nedostatok pohybu ľudí nedostatkom pohybu a dolnej časti chrbta je povedal, aby bol náchylný k dolnej časti chrbta. Telesná hmotnosť bola podporená chrbtice, ale preto, že to jednoducho nie je plne podporovaný, svaly a väzy okolo pása, ako je disk má pomáhať. Ak je nedostatok pohybu, alebo odmietnuť svaly okolo pása pre pomoc v oblasti chrbtice, bude obesený periartikulárnom, bude záťaž pása zvyšuje.

Nielen, že je výcvik svalu cvičenie bolo povedané, aby kosti a kĺby, flexibilita a krvný obeh sa zlepšuje v rôznych miestach, ako sú nervy a väzov, dobrý vplyv, ako je napríklad. Okrem toho, pri nedostatku pohybu, hovorí sa, že v dolnej časti chrbta, je tiež pravdepodobné, že dôjde, ako je kompresia zlomeniny v dôsledku osteoporózy, pretože znižuje podráždenie kosti (osteoporózy).

účinného výkonu
na bolesti v chrbte bolesť vychádza ako

predpokladu, ako je možné, je lepšie prestať, ak chcete do progresie, tiež začal silový tréning v stave všeobecného nedostatku pohybu, úplne Možno povedať, že je ťažké pokračovať. Odporúčame začať aeróbnym cvičením, ako je prechádzka alebo plávanie. Alebo cvičenie, ktoré kombinuje účinky strečového a silového tréningu.

náchylný kedy hip bolí, keď podľahol pred osnovné gymnastika

sa osnovné gymnastika náchylné je odporúčané. Nie je vhodné, keď sa cítite boľavé, keď ste zranili váš pás. Natiahne si lak do ohradeného stavu a zdvihne len hornú časť tela. Pokračujte v narovnávaní hornej časti tela, aby ste si rozšírili pás. V tejto dobe je dôležité udržať si žalúdok na podlahe. A vytiahnite silu chrbta a zadku. Keď si na to zvyknete, držte svoju ruku na podlahe a roztiahnite ruky a roztiahnite ruky. Zopakujem to niekoľkokrát.

, zatiaľ čo stena tlačiť gymnastika
, ktoré môžu byť tiež vykonané na cestách tlačidla

obe ruky boli pripojené k stene, je dokorán na predné a zadné nohy v obraze predĺžení Achillovej šľachy. Kým ohýbanie koleno nohy, ktorá je v prednej a stlačte stenu odkloniť hip kúsok po kúsku oboma rukami.

dal hlavu na, ako je koleno mal gymnastika

sedák a vankúš používať vankúš, idete spať na chrbte. Podržte pod kolenami obe ruky a potiahnite ich hrudník tak, ako je. V tomto okamihu nechajte svoj zadok plávať trochu a okolo vášho pásu. Udržujte tak, ako je to 20 sekúnd až 30 sekúnd.

je gymnastika of odporúča v prípade, boľavé a kolíska gymnastika
odkloniť

pása. Nie je vhodná pre bolesti v dolnej časti chrbta, ktoré sa bolestia pri ohýbaní dopredu. V stave telesnej výchovy sedieť, položte ruky na klin. Zatiaľ čo sa nakláňa na chrbát a prevráti celé telo dozadu. Vrátiť postoj k tesne predtým, než sa dostať lopatky osadené v prípade dozadu na zem, ak hodíte než sa vrátite na predchádzajúcu dostať chodidiel na podlahe.