Nedostatok spánku odstrániť metódy nedošlo k narušeniu spánkového rytmu sedem príznakov spôsobených nedostatkom spánku

zaneprázdnený a práce, alebo nemá nedostatok spánku? Ak pocítate silnú ospalosť počas dňa, možno nebudete mať dosť spánku. The

spánok nielen brať únavu mozgu, tam je práca, ako je organizovanie a duševné uvoľnenie stresu pamäti. Preto, ak nemáte dosť času na spánok, bude to mať rôzne negatívne účinky na mozog. Bolo tiež hlásené, že v budúcnosti zvyšuje riziko ochorenia mozgu.

V tejto štúdii sme sa zaviesť nedostatok spánku odstránenie spôsobom, ktorý nenarušuje spať rytmus sedem z príznakov spôsobených nedostatkom spánku. Prosím, pozrite sa na tých, ktorí sa obávajú, že "Ak nemôžete vyriešiť nedostatok spánku dobre ...".

Sedem symptómov spôsobených nedostatkom spánku

1. Keď je koncentrácia, pozornosť je nedostatočná

chronicky spánok klesať, bude znížená funkcia prefrontálnej mozgovej kôry, ktorá je zodpovedná za kognitívne funkcie a logické myslenie. V dôsledku toho sa nemôžete sústrediť na jednu vec, ani na vašu pozornosť k pádom okolia.

Existuje veľa prípadov, ktoré spôsobujú rôzne nehody v dôsledku nedostatku úsudku kvôli nedostatočnému spánku a nedostatočnej pozornosti. Nedostatok spánku zvyšuje riziko fudských chýb vedúcich k katastrofám.

2. Úspory pamäte a efektivity práce

Spánok má za následok organizáciu zadávania informácií do mozgu a fixáciu pamäte. Takže, ako trvá deprivácia spánku, pamäť a porozumenie klesajú a pracovná účinnosť sa tiež zhoršuje.

Podľa výskumnej správy, ktorá skúmala miesto vzťah spánku a výsledkov v Spojených štátoch, čas spánku na lôžku v skoré dobe bolo zistené, že výsledky dlhší študentmi bola dobrá. Nedostatok spánku tiež znižuje schopnosti učenia.

3. Emotion nemožno potlačiť

Okrem prefrontálnej kôry kognitívnych funkcií a logické myslenie, tam je práca pre ovládanie pocitov a emócií. Okrem toho existuje hlboké spojenie s komunikáciou, ako je čítanie pocitov iných.

Preto, keď je funkcia prefrontálnej mozgovej kôry v nedostatku spánku znížená, nebudete potlačené emócie, ako je frustrácia a agresie sa stáva silnejšie. Pretože sa nestará o pocity iných ľudí, čítanie vzduchu, má aj nepriaznivý vplyv na vzťahy medzi ľuďmi.

4. A stávajú náchylnejšie

nedostatok spánku obezity a metabolického syndrómu, hormón leptín, že je práca na potlačenie chuti do jedla sa znižuje. Na druhú stranu, pretože hormón ghrelin, že je práca na posilnenie zvyšuje chuť do jedla, máme tendenciu jesť príliš veľa bez vášho vedomia.

Spotreba kalórií sa tiež znižuje, pretože množstvo aktivity počas dňa klesá z dôvodu ospalosti spôsobenej nedostatočným spánkom. Viskózny tuk sa taktiež ľahko zvyšuje, riziko vzniku ochorení v oblasti životného štýlu, ako je obezita a metabolizmus, sa stáva vysokou.

5. Ktoré by mohli zachytiť za studena
zvýšením sekrécie

imunitných látok spať, je práca na podporu odstránenie buniek a vírusu, ktorý vstúpil do tela. Keďže však nedostatok spánku pokračuje, imunitná funkcia klesá, čo uľahčuje prechladnutie a chrípku.

Okrem toho, pretože odporové sily na boj telo cudzorodých látok je znížená, že sa môže stať náchylné k rôznym chorobám, aj alergické príznaky horšie.

6. Stres nepríjemnosti sa stáva silnejšou

Spánok má funkciu na zmiernenie úzkosti spôsobujúcej psychický stres. Preto, keď spí spadne, stres sa ľahko hromadí a objaví sa silný pocit úzkosti /depresie.

Okrem toho vieme, že pokračujúca nespavosť podporuje depresívne príznaky, čo zvyšuje riziko vzniku depresie. Vylučuje kortizol nazývaný stresový hormón a zhoršuje váš duch.

7. Demencia rizika je vyššia

Alzheimerova choroba je jednou z príčin je, že odpadové produkty mozgu zvanej amyloid-beta sa akumuluje. Zničenie nervových buniek amyloidom β vedie k zhoršeniu demencie.

Aby sme sa zbavili amyloidu beta, potrebujeme dostatok spánku. Nedostatok spánku nielenže znižuje funkciu mozgu, ale tiež zvyšuje riziko vzniku demencie poškodením nervových buniek.

, aby sa zabránilo príčinou

nedostatok spánku, ktorý spôsobuje nedostatok spánku, je dôležité spať kĺzať od začiatku stávky. Aby to bolo možné, mozog a telo sa musia pripravovať na spánok.
Medzi

dňoch je prevládajúcou sympatický (aktívny režim), ale aby bolo možné k hladkému prechodu na parasympatickej (režimu spánku), povedie k dobrému spánku. Preto je dôležité, aby ste pred spaním nevzbudili sympatický nerv.

Ak však máte nasledujúce zvyky životného štýlu, spôsobí to, že nebudete môcť spať. Skontrolujte, či sa na vás vzťahuje.

1. Sledovanie PC · smaho pred spaním.

Pri sledovaní počítača · smaho zostávam až do neskorej noci. V skutočnosti je to jeden z dôvodov, prečo nemôžete spať.

stmavne v noci, ale hormóny na navodenie spánku, že melatonín sa vylučuje, pri pohľade na jasnej obrazovke, ako je PC · smartphone, telo bude mať pocit, že v noci. V dôsledku toho sa sekrécia melatonínu znižuje a je ťažké zaspať.

Takže vypneme silu počítača /smartfónu 1 hodinu pred spaním a stmavíme svetlo miestnosti.

2. Piť kofeín

Vezmete si kofeínové jedlo pred spaním? Kofeín má za následok stimuláciu nervu a vylučovanie adrenalínu z mozgu. Jeho prebudenie trvá asi 3 až 4 hodiny, čo je faktor, ktorý zabraňuje spánku.

Okrem toho, pretože existuje aj diuretický účinok, toaleta pri spaní sa stáva blízko, ale vedie aj k strednému prebudeniu. Neberte kofeín asi 4 hodiny pred spaním.

Jedlo je tu
, vrátane kofeínu