Aká je rýchlosť pomalého jogovania? Aký je správny spôsob spustenia?

Najskôr spusťte pomalé jogging s vyššie uvedeným ako sprievodca.

Aký je správny spôsob spustenia pomalého jogovania?

Existuje päť bodov, ako spustiť pomalý jogging. Poďme sa pozrieť po jednom.

1. Pri pristátí, blízko základne prstov

Čo sa odporúča pre pomalé jogging je "pristátie pred nohou". Priestor na pätné chodidlo má pristátie na spodnej strane päte namiesto päty.

Pretože budete môcť efektívne prebiehať s Achilovou šľachovitou pružinou, záťaž na nohách bude menšia.

Najmä v prípade, vzhľadom na nedostatok pohybu tela je ťažká, takže pri pristávaní na päte je takmer trikrát vplyv telesnej hmotnosti, čo uľahčuje veľké bremeno na kolená a bedrá.

Avšak, pretože dopad pristávania prednej časti chodidla je tretina päty, bude to bezpečný spôsob, ako ublížiť.

2. krok je

veľké bremeno na nohy s krokom je veľký menšie, jednoduchšie bolieť chrbát a kolená nôh.

Pri pomalom joggingu je zníženie kroku a jeho posun v malých prírastkoch je pekný trik, ktorý beží dobre. Začnime s krokom asi 10 cm na začiatku.

3. Nekopajte do zeme

Klesanie zeme vás bude nútiť, pretože napína svaly vašich nôh. Navyše, bežiaca cesta ako odrazenie tela hore a dole je tiež strata fyzickej sily.

Krok je malý, nohy sú mierne vzdialené od zeme. Udržujte rovno, sklopte svoje telo dopredu a nechajte bežať.

4.
zvýšiť bradu udržať pozíciu a spustiť zvýšením

bradu, a je schopný spustiť dobré predĺžení chrbtice pozícii. Zadné svaly sa natiahnu a nohy sa ľahšie zdvihnú, dýchacie cesty sa rozšíria a dýchajú budú jednoduchšie.

Nechajte pohľad dopredu a relaxujte pri pohľade na scenériu a poďme.

5. rameno hojdačka a dýchať prirodzene

pomalý jogging, pretože to je bod, ktorý beží rýchlosťou, ako je chôdza, nemusíte silno triasť paže. Stačí ohnúť lakeť o 90 stupňov a pripevniť ho k boku vášho tela.

Tiež preto, lebo beží rýchlosťou, ktorá nie je vyčerpaná, nie je potrebná špeciálna metóda dýchania. Dýchanie prirodzene je dôležité. Ak vyčerpáte dych, myslíte, že idete príliš rýchlo, a tak sa zrýchľujeme.

Odkaz na komentár o pomalom joggingu

Predstavil som, ako doteraz bežať pomalý jogging, ale zdá sa byť ťažké vyjadriť sa vo veciach.

Pretože video komentár profesora Hiroaki Tanaka z Fukuoka University, zástanca pomalého joggingu, prosím pozrite aj tu.

>>> Hiroshiakatsuki Tanaka pomalý jogging Samozrejme
profesora

vplyvov pomalého joggingu, ale je miesto, kde sa obávajú, takže bol trochu dlhší, rozhodol som sa znovu písať.