Ak ste trénovať nohy vyzerajú tenké! ? Vnútorné stehná [Yoshirogu] je účinným cvičenie utiahnuť

vzostup teploty, začne znepokojujúce a bude nosiť menej oblečenie je hrúbka nohy. Najmä vnútorné stehná je ťažké sfalšovať, pretože prehnutie tendenciu, ale je pravdepodobné, že spôsobí starosti s ohľadom na dojem, že tučný Ak nemáte dotiahnuť. Tu budeme predstavovať cvičenia na trénovanie stehien.

tučný spočívajúcu noha
narušenia a nedostatok pohybu panvy

noha bude silnejší, ako je spôsobené deformáciou alebo opuchy panvy. Alebo znížiť tiež možnosť príjemných prechádzok, v modernej existuje veľa ľudí, ktorí upadli do nedostatok pohybu, máme tendenciu Slack stále klesala svaly na nohách. V takom prípade zosilňujeme nohy posilnením výstuže z adduktora vo vnútri.

Vnútorné svaly sú všeobecný termín pre svaly vo vnútri. To je sval, ktorý sa chová v čase alebo v jeho blízkosti vo vnútri alebo prekračovať nohy, ale bude oslabená aj silu, aby bolo ťažké otvoriť úpadku a panvu. Potom chýba panvicu na podporu nestabilné, čo uľahčuje zvrat skreslený. Po prvé, panva aj keď sú vytvorené kombinovať veľa kostí, kostnej väz je pevne zakotvený, sme pevne udržať pozíciu a funkciu panvy podľa podporou priťahovače svalu. Pre prípady, keď deformácie a skrúteniu panvy dochádza k pokusom o telo k vyrovnanie na vonkajšej strane stehien, hrubšie nohy v stehenného svalu zvyšuje tučný.

Citácia:
odkázaný Legs vlažnejší zdravotníctva univerzitu

adductor sval a trénovať

adductor svaly, vziať skreslenie panvy, vnútorných orgánov spolu s ním Hovorí sa, že zlepšenie žalúdka v žalúdku je zlepšené, pretože aj pozícia je upravená. Naviac sa dá očakávať, že opuchy a O nohy budú vyriešené. Ako hnutie, ktoré celý štýl nielen noha je pripravená prvej vnútornej strane stehien nožnice vyskúšať cvičenie.
Sims
vnútornú stranu stehna cvičenie nožnice

(1) nohe, postaviť otvorené po dobu asi jednej minúty päsť. Uistime sa, že koleno stojí na prednej strane.

(2) zovretý uterák medzi kolená a držať aby nedošlo k pádu uterák dať veľa sily na vnútornej strane. V tejto chvíli buďte opatrní, aby koleno nie smerovalo dovnútra.

(3) hornej časti tela, dať silu na brušné svaly, a aby sa vaše chrbát rovno v obraze, ako bol pozastavený zo stropu.

(4) Akonáhle budete mať tento postoj, ako udržať na hranici, povedzme, vyberte z neho pomaly násilím.

sa vykonáva cez uterák, zatiaľ čo sedí na stoličke v poriadku. Avšak aj chrbtové svaly nechať vedomie tak, že priama úsek v tomto okamihu.

Citácia: Health Care univerzita je

squat tiež je adductor sval
takým spôsobom, aby vlak

známou cvičenie trénovať dolnej časti tela a hovoria squat, predná časť hlavne stehien Je temperovaný a v závislosti od toho človeka môže byť vzhľad, že broskyňa sa tiahla. Aby sa stal vyváženým štýlom posilnením spevňovania adduktora, je dobré robiť squat takto. Otvorená

široký drep

(1) zvýšenie nohy (až 2 krát šírka ramien), prst a koleno je trochu smerom von.

(2) spolu s rukami v bok, to bude klesať na boky, kým stehná sú rovnobežné s podlahou. Koleno a špička je v rovnakom smere, nie von zadok a brucho, nie warp pása, si uvedomiť, že ako je Urobme rovno. Tri štandardné sú 10-krát.

Citácia: Health Care University
objaví vo zvyku
, alebo nikto nie je zvykom skríženými nohami sediaci na slabosti

kreslo z predpínačmi svalu? Taktiež pre tých, ktorí nedokážu udržať kolená zatvorené pri sedení, môžu byť adduktori oslabení. Vzhľadom k tomu, že je ťažké sa priťahovače svalu vlak nie je na vedomie, poďme sprísnenie všetkými prostriedkami vykonávajú.