Vnútorný sval vlaku! Čo je odporúčaná strava metóda [krásna]

Sila svalovej hmoty je nevyhnutná pre diétu. Najmä sval, o ktorom sa hovorí, že vedome cvičí, je vnútorný sval.

Čo je vnútorné svalstvo v prvom rade?

Keď ideme na strave, v jednom zo slov, ktoré sa často vyskytujú, je vnútorný sval. Zdá sa, že existuje sval nazývaný vnútorný sval, ale skutočne vnútorný sval je generický názov vnútorných svalov.

V skutočnosti neexistuje sval nazývaný vnútorný sval. "Vnútorné: Vnútorné a vnútorné", "Svalové: Svaly", čo znamená, že používam výraz vnútorný sval ako generický názov.

Ľudský sval pokrýva telo z vrstiev v blízkosti kostí čo najviac vrstiev. Medzi nimi je to v relatívne hlbokej časti a časť nazývaná hlboká vrstva sa nazýva vnútorný sval. Vnútorné svaly majú úlohu stabilizovať držanie tela a udržiavať polohu kĺbov a vnútorných orgánov správne.

Citácia: Zdravotná univerzita


Diéta na trénovanie vnútorného svalu

Jeden spôsob, ako trénovať vnútorný sval, je sedieť-up cvičenie. Ak chcete trénovať vnútorný sval efektívne, je dôležité cvičenie v správnej polohe. Poďme sa rýchlo pozrieť na postup brušnej cvičenie.

(1) Ležať na chrbte. Zdvihnite pravú nohu priamo smerom k stropu. V tejto chvíli poďme čeliť členku v pravom uhle k stropu. Zdvihnite ľavú nohu aj na vrchol a pripevnite členku, pričom držte pravú nohu vpredu.

(2) Dlaň ruky položme na stranu smerujúcu pod podlahou.

(3) Keď dýcham a vydychujem, pomaly sa ohýbajte priamo do strany asi na 45 stupňov od podlahy. V tomto okamihu nezabudnite znížiť nohy na stranu a nechať ľavý ramenný lopatok plávať.

(4) Sukujte a postavte späť nohy späť na strop a stlačte ho na ľavú stranu a zároveň vydychujte. Vykonáme 3 až 5 okružných ciest pred pravou nohou.

(5) Opakujme tak, aby ľavá noha bola vpredu.

Citácia: Univerzita zdravotníctva


Ako trénovať s navrhovaním dýchacieho postupu

Cesta k tréningu vnútorného svalu nie je obmedzená na brušné cvičenie. Dýchanie hlboko ako zvyčajné dýchanie, dlhé dýchanie, dlhý výdych je odporúčaným tréningom na posilnenie vnútorného svalu.

Najskôr dýchame rýchlo, za 3 sekundy. Potom som vydychoval za 7 sekúnd, v prvej chvíli som dýchal veľa a je to FOO! Prudko som vyplivla, že sa ozval hlas. Potom dýcham dlho a štíhle.

Keď dýchame a vydychujeme, používame obraz, ktorý žalúdok a chrbát držia spolu, a my budeme konkávať náš žalúdok. Dávajte si pozor, aby ste sa nenarúšali ani keď dýchate. Pokračujme šesťkrát.

Citácia: Zdravotná univerzita

Vycvičiť vnútorný sval a krásne telo

Vnútorný sval vnútri tela nemá možnosť ho používať pomerne často v bežnom živote, Má tendenciu dostať hlad. Budeme vedome trénovať vnútorný sval a získať ideálne telo.