Jednoduchá strava cvičenie metóda spaľovania tuku

Vhodné cvičenie je považované za účinné pre diétu a stáva sa štíhle telo. Keď poznáme mechanizmus, ktorý spaľuje tuk v tele, je možné vykonať diétu výberom účinnejšej metódy cvičenia.

Mechanizmus spaľovania tukov

Ak užívate energiu s jedlom viac, ako sa vaše telo aktivuje, stáva sa neutrálnym tukom a je uložené vo vašom tele. Ak energia nestačí, keď dostanete hlad alebo sa vaše telo presuniete, použije sa tento nahromadený tuk.

Aeróbne cvičenie a spaľovanie tukov

Ale neutrálny tuk nemôže byť energiou tak, ako je. Čo sa deje vo vnútri tela?

Ak energia na aktivitu nie je dostatočná, rastový hormón, adrenalín, noradrenalín sa vylučuje z hypofýzy najskôr. Tieto účinky pôsobia na lipázu citlivú na hormóny, ktorá je prítomná v tukových bunkách. Keď sa aktivuje hormón-senzitívna lipáza, tuk sa rozpadá na voľné mastné kyseliny a glycerol, ktoré sa podávajú do krvi. Ide o fenomén nazývaný "mobilizácia tuku".

Z nich sa voľné mastné kyseliny s veľkou energiou viažu s albumínom, proteínovým typom a pohybujú sa cez krv, aby sa dostali do každej časti. A mastné kyseliny sú v bunkách oxidované mitochondriami, ktoré sa nakoniec používajú ako energia ľudského tela.

Keď sú oxidované mastné kyseliny, spotrebúvajú veľa kyslíka. Preto keď sa snažíte spaľovať tuk počas cvičenia, aeróbne cvičenie presúva telo, zatiaľ čo dýchanie sa považuje za dobré.

Anoxické pohyby a spaľovanie tukov

Na druhej strane, sacharidy sa používajú hlavne pri anaeróbnych cvičeniach, ktoré vyžadujú okamžitú silu ako silový tréning. To však neznamená, že anaeróbne cvičenie nesúvisí s spaľovaním tukov. Kyselina mliečna sa hromadí vo svaloch, keď sa mozog stáva hypoxickým z dôvodu anoxického cvičenia. Táto podmienka je signál, ktorý podporuje sekréciu rastového hormónu, ktorý pôsobí na opravu svalov. Je známe, že rastový hormón sa podieľa nielen na znovuzískaní poškodeného svalstva, ale aj na rozklad tukov a že vplyv po vylučovaní je približne 5, 6 hodín dlhý. Preto pri anaeróbnom cvičení je rýchlosť spaľovania tuku pri vykonávaní malá, ale po vykonaní je telesom tuk ľahko horí. Okrem toho sa v tkanive kostrového svalstva v posledných rokoch objavila látka nazývaná UCP-3 (neobvyklý proteín 3). Je to funkcia, ktorá mení tuk a cukor na energiu, keď odpočíva, to znamená, keď nie je cvičenie. UCP-3 je viac obsiahnutý v "rýchlych svalových vláknach", ktoré fungujú dobre pre väčšiu svalovú silu a okamžitú silu ako "pomalé svalové vlákna", ktoré dobre fungujú pri vytrvalostnom cvičení. Keď prejdete svalovým tréningom na trénovanie rýchlych svalových vlákien, zvyšuje sa možnosť, že sa stane telom, ktoré je ľahké spáliť tuk, aj keď sa aktívne nepohybuje.

Očakávaná pohybová metóda účinku spaľovania tukov

Efektívne diétne cvičenie je formou anaeróbneho cvičenia typického svalovým tréningom, po ktorom nasleduje aeróbne cvičenie Z mechanizmu spaľovania tukov je známe, že existuje niečo. Vzhľadom na to, že vylučovanie rastového hormónu anoxickým cvičením sa čoskoro nekončí, je to v poriadku na čas medzi tréningom svalov a aeróbnym cvičením.

Ako ľahko použiteľný svalový vlak môžeme ponúknuť tréning vlastnej hmotnosti, ako sú brušné svaly, push-upy, drepy. Je relatívne bezpečné, aby ste si naložili len svoju vlastnú váhu, a môžete sa praxou bez výberu času alebo miesta. Ak chcete robiť s vyšším zaťažením, odporúčame používať Jimovo vybavenie a činky. Aby sme znížili riziko zranenia, nezabudnime na zahrievanie pred svalovým vlakom.

V aeróbnom cvičení sa tuk po prvom použití cukru spáli. Na tento krok trvá asi 20 minút, takže ak urobíte aeróbne cvičenie, hovorí sa, že je lepšie ako 20 minút. Existujú rôzne druhy aeróbneho cvičenia, ako je chôdza, cvičenie, plávanie. Ak je zaťaženie cvičení a čas podobné, nie je veľký rozdiel v účinku spaľovania tukov, aj keď je typ iný, takže si môžete vybrať svoju obľúbenú vec. Takisto ide o to, že môžeme pokračovať v cvičení dlho.

Je dôležité, aby sme pokračovali v práci

​​Hovorí sa, že energia ľudských tukových buniek je približne 7200 kcal na kg. Ak sa pokúsime znížiť tento 1 kg aeróbnym cvičením, musíme spotrebovať asi 7200 kcal viac ako energiu, ktorú užívame s jedlom.

Napríklad, ak sme chodili 4,8 km /h po dobu 60 minút, spotreba energie je asi 208 kcal. O 35 dní neskôr dosiahne 7200 kcal, pretože ide každý deň. Inými slovami, trvá približne 35 dní, kým nedosiahne 1 kg telesného tuku. Ak budete trochu rýchlejšie a budete chodiť pri rýchlostiach 6 km /h po dobu 60 minút, spotreba energie bude asi 252 kcal. Keď sa tu vypočíta, je to asi 29 dní po 7.200 kcal od začiatku.

1 kg Môže to byť sklamaním, že trvá asi mesiac, kým ho strávíte dlho. Ak však môžeme do určitej miery kontrolovať prívodnú energiu z potravy, určite znížime množstvo vykonanej práce. Vypočíta sa, že sa stane 3 kg po 3 mesiacoch a 10 kg po 1 roku. Vzhľadom na to sa rozumie, že pokračovanie je podmienkou zvýšenia účinku stravy a bude to motivácia pokračovať vo vašom vlastnom cvičení.