Chcem tesný pás! Účinky Poďme sa na tréning brušných svalov! ! [Krásne]

Šesť balení je rectus abdominus? Svaly
Spoznajte druh sit-up

Sme uvedených ako "ABS", viete, že nejaký druh je zaradený do kategórií? Začnime tým, že poznáme typ žalúdočného svalu, ktorý sa zúčastňuje tréningu v bruchu.

časť, ktorá zvyčajne len ako "abs" je v skutočnosti sa skladajú z niekoľkých typov svalov skôr než jeden. Svaly podieľajúce sa na silový tréning, existujú štyri zhruba rozdeliť do "rectus abdominis", "vonkajšie brušný šikmý sval", "vnútorný šikmý sval," "brucho postranné pruhy".

Štyri typy brušných svalov sú vyrobené! Poďme sa pozrieť na každú funkciu.

1) 6 jeden, aby sa popraskané žalúdok "rectus abdominis" rectus abdominis (Fukuchokukin) sa vzťahuje najväčšie sval v povrchovej vrstve, a to rovno vertikálne uprostred žalúdka. Šesť balených svalov nazývaných Six Pack sa týka rektus abdominis. Používa sa na ohýbanie a naťahovanie tela.

(2) zužuje šikmý sval na oboch stranách "externé brušný šikmý sval" a "vnútorný šikmý sval" rectus abdominis, aby ich, existujú dva typy svalov na vonkajšej strane a vnútornej strane , v tomto poradí, mimo brušnej šikmý sval (Gaifuku honorár), je označovaný ako vnútorný šikmý sval (bez Fukushakin). Na použitie v otáčavým pohybom tela a cvičiť brušné svaly šikmej & ldquo; môžete urobiť, krk & ldquo.
je

(3) svalová korzet "transversus abdominis," najviac sit-ups na vnútornej strane je transversus abdominis (Fukui Ukin). Vo svalu od stredu žalúdka beží smerom k horizontálnom smere, a zároveň chráni vnútorné orgány, niekedy nazývaný "svalový korzet" z toho, že tam je úloha pre udržanie stability nie je k držanie tela chrbticu. Posilnenie brušnej priečnej vedie k odstráneniu bravčového mäsa.

Krk v rozbitom Sixpack, a srdečný žalúdok & hellip; Zdá sa, že každá z nich stojí za tréning!


Nesprávna cesta je zdrojom zranenia. Ako uplatniť právo brušné svaly, keď už hovoríme o Poviem vám

školenie abs, to by mohlo byť mnoho ľudí myslí, že vzhľad, ktorý spôsobuje, že telo ležiace na chrbte. Pozrime sa, aké cvičenie je k dispozícii na efektívne trénovanie štyroch brušných svalov. Tu budeme vysvetľovať základnú metódu svalového tréningu a body, ktoré treba poznamenať.

Najskôr je ľahké si predstaviť "krízu". Je to pravý rectus abdominis, ktorý tu môže byť vyškolený. Je to sval, ktorý robí Six Pack.

krízy je školenie, ktoré spôsobí, že telo zo spánku stav plával nohu. Spolu s sit-up s chodidlami na zemi spôsobiť hornej časti tela, je tiež veľa typické tréningové metódy Ak si myslíte, že to počujem brušných svalov. Opakovaním správanie, ktoré spôsobuje, že horná časť tela, posilniť priamy sval brucha v strede žalúdka. Ak je cieľom
zúženie

West, je vlak firma brušných šikmých svalov tréningové metódy "Twist" je odporúčané.
vyrovnané ohnutím tak, ako obe kolená

ruskej krútením, sedí medzi zadok a päty otvorenými o 30 cm na podlahu. Ponechajte nohy chodidiel na podlahe a pomaly nakláňajte horné telo, až kým nebude pod uhlom asi 45 stupňov. Držte svoje telo v stave, v ktorom sú zrazené, otočte ramenami vodorovne a vľavo a vpravo.

Super ľahké posadiť sa! ? Vhod brušné cvičenia

kancelárii v prednej časti denného PC & hellip; & hellip ;. Viete, že pre takýchto ľudí sú odporúčané cvičenia brušných svalov? Predstavím cvičenie "sediace a kolená", ktoré môžete trénovať na abs, keď sedíte na stoličke.

môžete nazvať nie sú zvyknutí príliš počuť, "Sediaci" Je & ldquo sediacich koleno hore, stať & rdquo; vynásobená pása, ako v kresle "koleno", je & ldquo; Kolenný & rdquo; čo znamená, že , Inými slovami, Sediaci koleno up cvičenie, odkazuje na silový tréning s cieľom zvýšiť koleno v stave vynásobený v páse, ako v kresle.

Sediaci koleno up cvičenie je cvičenie pristupovať k "priamy sval brucha" v podbrušku. Inými slovami, robí to "prirodzený korzet", ktorý zastaví klesajúci brucho! Ak môžete sedieť počas toho, zdá sa, že to môžete urobiť aj teraz!

Namiesto stoličky sa zdá byť dobrý výcvik na sedenie na rovnováhe. Abdominálny sval, sediaci a kolená, ktoré je možné vykonať aj dnes. Prečo to neskúšate?

Aj keď hovoríme o tréningu brušných svalov, je to rozmanité. Nesprávne školenie niekedy zraňuje vašu chrbát. Naučte sa správne tréning a urobte si každodenné cvičenie efektívne!