Silový tréning pomocou činky (tréning svalov)

Činka je najjednoduchší spôsob, ako ju získať ako silový tréning. Tentokrát predstavíme tréningovú metódu pomocou činky. Naučte sa správny spôsob využitia, urobme efektívny výcvik vlakov.

činka, ktoré možno tiež použiť ako závažie namiesto v dobe svalovej tréningového sval tréningový
s reprezentatívnym činka vo nástroj

vlastné silový tréning, je veľkosť, ktorá bola hlavným že máte jednou rukou. Na rozdiel od činiek s oboma rukami nie je žiadna stabilita, ale je to dobré pre prácu. Činka je vhodná na zlepšenie celkového výkonu, ale ak chcete trénovať iba miestnu oblasť, napríklad prekonanie slabých miest, odporúča sa tréning s činkom.
iba zmenou uhla a pohyb ramena s

činky, pretože je možné vykonávať rôzne tréningové metódy, ak je využiť body, ktoré môžu byť vyškolených obmedziť svaly, ktoré chcete trénovať, v závislosti na spôsobe použitia Môžete dosiahnuť účinky na väčšinu svalov hornej časti tela.

Výhody použitia činiek

Činka nemá žiadne obmedzenie pohybu ako stroj. Navyše môžete urobiť bez toho, aby si veľa uvedomili miesto a priestor, môžete ho ľahko nosiť, ak je svetlo. Keď sa necítite dobre, je dobré, že si môžete ľahko vymyslieť zmenu tréningového miesta.
manipulovať

Jednou rukou činky pohyblivý rozsah kĺbu je široká, pretože sa jedná o veľkosť nie je nutné podporovať v hrudi ako činky, bude hovoriť, že jednoduché, aby úsek obtiažnych prsných svalov v činkou ,

Ak chcete plne využiť vplyvu

činka šikovne využiť činky, je nutné pochopiť ich vlastné spôsobilosti váhu. Tie, ktoré sú príliš ťažké, budú zdrojom zranenia a naopak, príliš ľahké nemôžu byť tréningy.

Hoci niektorí ľudia používajú holé ruky, odporúčame nosiť tréningové rukavice. Činka má časť rukoväte nazývanú rýhovací proces, nazývaný rýhovanie, povrch je zubatý. Tento zubatý skus v dlani ťažšie ak činka Omokere, zraniť kožu, je nutná prítomnosť rukavice na ochranu rúk. Vždy používajte činky s exkluzívnymi rukavicami, začnime svalové tréningy, pričom dbáme na to, aby sme neupustili činky.

Ak trénujete v miestnosti, odporúčame aj činidlo putt. Ak padnete na podlahu a trénujete na ňom, riziko poškriabania podlahy bude klesať aj vtedy, keď ju spustíte na podlahu.

Poznámky
o tom, kedy s použitím činka

Pri spustení začiatočníci s použitím činka, začnime s hmotnosťou na 3kg ~ 5 kg. Výber ťažkého od začiatku nielen sťažuje pokračovanie, ale spôsobuje aj zranenia a nehody. Uchopte rukavicu pevne rukami a držte prst na palci tak, aby ste ju neunikli. Ľudia so silnou silou pri uchopení by mali byť obzvlášť opatrní.

Školenie, ktoré je dostatočné na to, aby sa ohýbalo a ľahko vystupovalo, je dosť. Školenie na ohýbanie paží, kým nie sú vertikálne, zvyšuje záťaž na kĺby. Je dôležité, aby ste mohli pokračovať vo výcviku správne pomocou metód a nákladov, ktoré zodpovedajú vašim zručnostiam.