Silový tréning na výcvik kúpanie

Ak chcete zvýšiť účinnosť svalového tréningu (svalový tréning), možno budete chcieť vziať to v plávaní. Kúpanie sa odporúča ľuďom, ktorí chcú najprv vynechať zbytočné tuky a tí, ktorí chcú trénovať so zníženou záťažou na nohách.

Kombinujte plávanie a svalový tréning

Ak budete trénovať svaly na zlepšenie vášho štýlu, možno budete chcieť pridať plávanie ako pomocné menu. Plávanie je aeróbne cvičenie a svalový tréning je klasifikovaný ako anaeróbne cvičenie. V plávaní aeróbne cvičenie spáliť zbytočné tuk z tela, ak je Hikishimere telo z tvrdeného telo do kufra vo svalovej tréning anaeróbne cvičenie, môžete vyčistiť štýl.

Kúpanie je šport, ktorý sa tiež považuje za celotelové cvičenie. V porovnaní s iným aeróbnym cvičením na zemi je tu výhoda, že spotreba kalórií je vysoká. Pri jazde na lyžiach a lyžiach, ktoré za 30 minút spotrebúvajú 191 kcal, bude kúpanie v priebehu 30 minút spotreba 246 kcal. (Obaja sú ženy s hmotnosťou 52 kg) Pri chôdzi je to len spotreba 68 kilokalórií. Navyše, použitím bazéna so strechou a posilňovňou môže tréning pokračovať bez toho, aby bol ovplyvnený počasím.

Výhody tréningu pod vodou

Vztlak pracuje vo vode, hmotnosť klesá na asi jednu desatinu na zemi. Najväčšou zásluhou podvodného tréningu je, že môžete trénovať svaly bez toho, aby ste museli gravitovať na miechu a znížiť tlak na nohách.

Pretože zaťaženie podľa vlastnej váhy je znížené, môže sa použiť na rehabilitáciu starších ľudí a zranených. Chôdza a jazda na bicykli sú určené ako šport, ktorý nezahŕňa hmotnosť do spodného tela. Obaja znížiť záťaž na nohy v porovnaní s inými športy, ktoré môžete svojim vlastným tempom sa podobá plávanie, a to aj zaťaženie v porovnaní s odbornou vodnou vztlak pracuje bude väčší. Ako bolo uvedené vyššie, je tiež veľkou zásluhou výcviku pod vodou, že výhrevnosť je vyššia ako ostatné aeróbne cvičenia na pevnine.

Aký druh svalového tréningu bude vykonaný tréningom

Výcvikový efekt vystupuje, keď väčšina menu trvala viac ako 30 minút. Preto trénujeme z 30 minút na 45 minút.

Chôdza

Svalový tréning okolo lopatky a brušných svalov, chrbtových svalov, stehien a zadku. Poďme chodiť na špičky a stehná pomocou vodného odporu vo vode. Chôdza spotrebuje 200 až 400 kcal za hodinu. Menu sa pripravuje podľa účelu, takže by bolo dobré mať trénerov.

Prehliadanie

prsné svaly, hornej časti paže, deltový sval, sit-ups, Harahasusuji bude teľa svalov tréning. Aby bolo možné rovnomerne využívať celé telo, je to plavecký štýl, ktorý spotrebováva veľa kalórií medzi plaveckými podujatiami. Odporúča sa pre tých, ktorí chcú konzumovať viac kalórií alebo ktorí chcú intenzívne trénovať hornú časť tela. Rozprestrite svoju ruku ako veľké podpaľenie a otočte bok. Koleno nie je ohnuté, ale nohy v predĺženom stave. Tiež sa stáva zásobník stehna stehna, spotrebuje 900 až 1 300 kalórií za hodinu za hodinu.

prsia

ramená, paže, boky, ABS, chrbtových svalov, chrbta, je sval tréning, ako stehná. Značne rozšíriť rozšírenie nohy, tvár v čase dychu zo skutočnosti, že zvyšovanie vodu na prednej strane, je plávanie, ktoré možno použiť sval takmer celého tela. Pohybujeme vodou s čo najviac vody, ako je to možné pri vytiahnutí ramena vpredu. Spotreba asi 550 až 600 kilokalórií za hodinu. Ak

svalovej školenie

stravu, ktorá nie je olúpané na kúpanie (celé telo cvičenie a spotrebu kalórií), je cieľ, plávanie sa odporúča športy. Naopak, keď sa snažíte zvýšiť svalovú hmotu, ako je rozšírenie svalov pomocou svalového tréningu, neodporúča sa to veľa.

Pretože svaly používané na kúpanie sa líšia od svalov používaných na zemi, nie vždy je to, že svaly sú spojené s miestami, ktoré si myslíte. Len plávanie svalov bude zaujaté. Príťažlivé svaly niekedy kladú zbytočné zaťaženie tela a riziko bolesti, čo môže spôsobiť zranenie alebo poruchu.

Poďme pripraviť svalové tréningové menu, ktoré by ste robili na zemi namiesto plávania, ak chcete dať svaly, ktoré sa môžu pohybovať pružné a pružné.

Pred vstupom do vody sa dôkladne pripravte.

Zabráňte nehodám prípravným pohybom pred kúpaním. Prípravné cvičenie sa zameria na naťahovanie, zaoblenie a otáčanie (otočenie ramena a ramena atď.), Otáčanie (krútenie zápästia a členku atď.) Vo všetkých častiach tela. Predĺžte kĺby a svaly dostatočne na relaxáciu a relaxáciu.

Príprava Počnúc časťou ďaleko od srdca, cvičenie a strečing je bod, ktorý sa mení z jednoduchého na komplikovaný. Môžete tiež chcieť vziať do pohybu plaziť a prsia rúk.

Akonáhle začnete plávať, ponechajte strednú prestávku. Je dôležité, aby ste odpočívali asi 10 minút za hodinu a nastavte množstvo tréningu podľa vášho fyzického stavu.