ZDRAVIE
www.543628.com
menopauze, uvidíte, aký druh cvičenia je vhodný, alebo môžem postarať v tom, čo Poďme pokračovať.
menopauze, čo medzi rôznymi príznakmi
Menopauza na cvičenie, obezita bolo povedané, že trápi mnoho ľudí. Prevencia a zlepšovanie menopauzy ochorení, vrátane obezity, pri udržiavaní a zlepšovaní kardiopulmonálnej funkcie a motorické funkcie, pravidelné cvičenie je efektívny. Tiež pri menopauze sa odporúča aktívne cvičenie.
menopauza je tuk ľahkú dobe
menopauze dôjsť k menopauze, poruchy hormonálnej rovnováhy. Starnutie výrazne poklesol klesať mať bazálny metabolizmus možnosť menopauzy priniesol, pomôže priberanie na váhe.
ujma na zdraví spôsobená obezita je obrovský
pred menopauzou sa vylučuje ženského pohlavného hormónu estrogénu z vaječníkov, viedla k zníženiu zlého cholesterolu LDL, zvýšenie dobrého HDL cholesterolu, tepna Zabraňujeme vyliečeniu. Menopauza podľa zvýšenej hladiny LDL cholesterolu o zlé je, obezita je spustený, riziko počiatku u ischemickej choroby srdca a infarktu myokardu zvyšuje ako pred menopauzou.
nerozumné diéta má pravidelný život rovnakým spôsobom ako v čase zákazu
20 generácií menopauze stať menopauze s obezitou, rovnako ako strava 20s nie je Hovorený. Ak tak urobíte diétu s nadmerným diétne obmedzenia, ako je osteoporóza a podvýživy, je tu tiež nebezpečenstvo, že je situácia ešte horšia. Diéta, ktorá by mala byť prevzatá počas menopauzy, je zlepšenie stravovania a cvičenia.
optimálny výkon
menopauze
Aeróbne cvičenie
Ak je to možné, o jeden deň viac ako 30 minút, a tým, že začlenením aeróbne cvičenie aspoň trikrát týždenne, tuk Spáli. Najjednoduchšie aeróbne cvičenie prechádza. Prejdime sa pred a po tréningu svalov. 60-75% intenzity výkonu maximálnej tepovej frekvencii ako vodítko, efektívne robí.
cieľovej srdcovej frekvencie (muž) = (220 mínus, ich vek) krát, intenzita cvičenia (60 ~ 75%)
cieľovej srdcovej frekvencie (ženy) = (226 mínus, ich vek) a doba, aeróbne cvičenie, ako je intenzita cvičenia (60 ~ 75%)
chôdza, pomalý jogging, jazda na bicykli, a kúpanie.
zachovať rozsah pohybu na
pretiahnuť
spoj funguje na zlepšenie, s cieľom prispieť k práci svalov, má úsek cvičenie je vhodné. Statická naťahovanie metóda sa používa na preťahovanie cvičenie, výbušné spôsob úsek, existujú tri typy proprioceptívna techník neuromuskulárnych uľahčenie (PNF). PNF a výbušné spôsob úsek, vyžaduje pomoc odborníkov, zvyčajne ľahko začleniť veci sú statické preťahovanie metóda. Možno vykonávať v pomalom prevádzke, riziko zlyhania je nízka, je tiež nevyžaduje starostlivosť, to bol spoľahlivý účinok môže byť dosiahnutá v krátkom časovom období. Vzhľadom k tomu,
ľahké svalové tréning
menopauze svaly a bazálny metabolizmus sa znižuje, budeme bazálny metabolizmus sa s ľahký tréning svalov.
tri druhy vyššie uvedených položiek, sprievodca jeden 10-krát, urobme 2 až 3 sady. Ak sa natiahnete a prechádzate okolo zásobníka svalov, účinok sa ešte zvýši.
ženy tancujú
po menopauze, a strata reprodukčnej funkcie, spôsobí pomerne prijatí úzkosť rýchlym zmenám, že estrogén je ženský hormón, nie je vylučovaná. K starobe, osteoporózy (osteoporóza) výnosy, zvyšuje riziko vzniku ischemickej choroby srdca, sa môže stať nestabilný psychicky. Skupina tanečné pohybová terapia (DMT) je rytmicky, bol vyvinutý ako psychoterapia, že je možné získať aeróbne cvičenie a relaxačný účinok. Na Západe, zdravie a mysle a tela zo žien po menopauze, ako jeden z starostlivosti stresu zlepšiť vyvážená, bolo upútanie pozornosti.
a je menopauza rozrušený tiež
menopauzálnych žien byť vystriedaný pohybu je pohyb strednej pevnosti, je správa, že krv estradiol sa zvýšila, čo je hlavnou zložkou estrogénu Tam je. Význam pohybu a ženských hormónov, ale v súčasnej dobe nie je jasné, je, aby aj naďalej cvičenie na nízkej intenzity, ako je beh, to bolo uznané ako možnosť zmierniť psychologickú poruchu ženy v menopauze.
zdravie - jedlo - Matka a dieťa - štýl -
Slovensko zdravie © www.543628.com