Účinný úsek spôsob, ako zlepšiť bolesť kolena

vek a bolesť kolena kvôli nedostatku cvičenia (Shittsuu) je nielen pokles svalovej sily, vzťah oslabenie pružnosti svalov a to príde. Preto sa na zmiernenie a prevenciu bolesti kolien, to bude tiež dôležité úsek nielen svaly tréning. Predstavíme efektívnu stretch cestu k zlepšeniu bolesti kolien.

V úseku pre zmiernenie a prevenciu bodu

bolesť kolena za účelom zlepšenia zmiernenie a prevencia účinok bolesť v kolene, budeme predovšetkým zvýšiť nasledujúce flexibilitu.

· kolenného kĺbu

· štvorhlavého svalu (ohýbanie a naťahovanie stehná predné svalových skupín, ktoré sa používajú najmä v čase - rectus femoris, vastus lateralis, vastus medialis, Vastus intermedius sval )

· hamstringy stehenného svalu späť použiť pri ohýbaní (koleno (koleno) - Semitendiosus, semimembranosus svalu, biceps femoris)

naviac predkolenia triceps (tvrdý SantoKin: teľa sval) a Achillovej šľachy, svalu tibialis anterior (Zen Keiko Tsukin: z vonkajšej holene svalov, ktoré vedú k vnútornej strane priehlavku chodidla) častí, ktoré sú napojené, ako je napríklad s pohybom kolená aj keď preťahovanie, je účinnejšia.

Je potrebné poznamenať, že v čase vykonávania úsek poďme držať nasledujúce body.

· kontraktúra: Kratšie úsek efekt, ak je krátka perióda (anti-blahoželania spoločného štátu, v ktorom je pohyblivý rozsah obmedzenia) bude ľahké von, to je tabu, aby sa ponáhľal. Postupne zmäkol opakovanú každý deň, aby sa rozšíril rozsah pohybu kĺbov krôčik po krôčiku, nemusíte ponáhľať (s výnimkou, napríklad, ak je dlhú dobu, ako boli v pripútaných na lôžko, nevráti k pôvodnému v kontraktúrou je závažný prípad K dispozícii je tiež vec).

· stretch, prestaňme tesne predtým, než bolesť vyjde. Nemožné nie je možné.

· ráno a večer dvakrát denne, je priebežne efektívne vykonávať.

· vykonaná v stave, v ktorom je telo ohriať, napríklad po kúpeli, je účinnejšia.

efektívny stretch
pri úľave od bolesti kolena

Teraz sme predstavili typický úsek zmierňovanie a prevenciu vplyvu bolesti kolena možno očakávať.

kolenný kĺb úseku (1)
natiahol

· nohy budú sedieť na podlahe. Ak je bolesť v kolene vyjde a pretiahnuť, poďme sa tiahnu v bezbolestné rozsahu.

· a držať 5 sekúnd natiahnuté pred päte.
odkloniť

· prsty a držať 5 sekúnd. V tomto prípade tak, že špička je zameraná na ich vlastnej strane, poďme pevne pokrútený. Tara

· opakovane ako každý 20krát, prosím potom vykonať tak opačnú nohu.

kolenného kĺbu na úseku (2)

sedel povrchné, ako napríklad v-minimum pohovky a kreslá, sa tiahne v prednej časti nohy. Podržte

· natiahnutú nohu kolená (v hornej časti misky) s oboma rukami a natiahnuť pomaly koleno.

· Ak je zadné rozšírený pevné veľa Tsupparu nôh (keď je rozložená do polohy tesne pred bolesťou), a držať 30 sekúnd v tomto stave.

· opak noha tiež vám pomôže urobiť to isté.

kolenný kĺb úseku (3)
stánok s oboma rukami na

· tabuľky.
budeme ohýbať pomaly na kolenách k

· sedieť rovno.

· stehná po celej ploche po raste pevne oveľa Tsupparu (Pri predĺžený do polohy tesne pred bolesťou), a držať 30 sekúnd v tomto stave.

stretch zvýšiť flexibilitu štvorhlavého svalu (1) Stály uchopil zozadu použtých

· stoličku s jednou rukou.
ohýbanie rovnakú stranu kolená a ruky ste

· prázdna, máte po ruke v hornej časti nohy.
Akonáhle priťahované k zadku zadnú časť

· pešo, 20 sekúnd držať. V tomto prípade dávajte pozor, aby nedošlo k vychýleniu okolo pása. Noha

· na druhej strane sa tiež vykonáva rovnakým spôsobom. Vykonať jeden až dva sety je štandardná.

※ V prípade, že koleno je ťažké nie je mimo dosahu na priehlavku chodidla, až sedadla stoličky vedľa nej smerom k nemu, povedzme na kolene kreslo tých, ktorí zvýšiť. V tomto stave, budete hovoriť, aby tak čerpať lem nohavičiek.

stretch zvýšiť flexibilitu štvorhlavého svalu (2)
vo

· chrbtom bude ďalej.
v blízkosti žalúdku ohnutím

· jeden z kolena, bude trpieť na zadnej strane stehna s oboma rukami.
ťahaná smerom k hrudi

​​· trpí nohy a 5 sekúnd držať Akonáhle sa zastaví tesne pred bolesťou vyjde. Tara

· 5 ~ 10 krát opakoval, poďme urobiť to isté aj opačná noha.

stretch zvýšiť flexibilitu štvorhlavého svalu (3)
natiahol

· pravá paže a vankúš, spánok strany.

of-obe nohy kolená pred výrobou, aby sa stabilizovala vyrovnané boky a ohnuté do pravého uhla. Majú priehlavok použtých stal

· hornej ľavá noha s ľavou rukou a držať 15 sekúnd Akonáhle priťahované k zadku chodidlá nôh.

· opak noha tiež vykonáva rovnakým spôsobom. 1 a 2 sada je štandardné.
Po

※ zvyknutí, poďme tlačiť stehná nohy, ktorý je natiahnutý na pätu, ktorá sa stala v dolnej časti chrbta. Môžete rozšíriť rectus femoris na maximum.

stretch zlepšiť flexibilitu hamstringy (1)
sedí na

· poschodí, sa tiahne zarovnať nohy.

· položiť pred hornej časti tela a zároveň zachovať vaše chrbát rovno.

• Ak máte pocit, stehná chrbta, ktorá sa rozprestiera (Ak zastavíte tesne pred bolesťou vyjde) držať 20 sekúnd, odpojte napájanie.
pri podstúpenie

· prestávku, urobme asi trikrát.

stretch zvýšiť flexibilitu hamstringy (2)
sedí na

· poschodí a rozširuje nohu.

· jednou nohou (je v poriadku, ak je to, že je ohnutý) smeruje napísať prekríženými nohami, druhá noha je napnutá pevne na koleno.
zatiaľ čo natiahol

· chrbticu, nakloňte hornú časť tela smerom nohy tých, ktorí boli pod tlakom.
držať 10 sekúnd Akonáhle sa zastaví tesne pred opustením

· bolesť, a odpojte napájanie. Tara

· zvyšok 5 ​​až 10 krát opakovane počas liečby, poďme vykonaná rovnakým spôsobom ako na druhej strane.

nižšia triceps noha stretch
zvýšiť pružnosť Achillovej šľachy

· steny a madlo, za obe ruky, ako je stôl, otvoril nohy dopredu a dozadu.

· pričom obe kolená ľahko ohýbanie kvapky pomaly pas. V tomto prípade, poďme ako pätou oboch nôh nie je ďaleko od podlahy. Aj keď si vedomý, že

· Achillovej šľachy rastie, a udržať po dobu 10 sekúnd.

· Potom sa prednej strane kolena ohnutá ľahko, rovný úsek na zadnej strane kolena.
poraziť stáť dať na váhe

· prednú časť nohy, sa tiahne na zadnej strane nohy. Buďme opatrní, aby sme sa v tomto čase neroztrhli. Upozorňujeme, že až do päta je vyrobená v jednej priamke od hlavy. Kým pocit, že je

· teľa rozširuje, a udržať po dobu 10 sekúnd. Tara

· opakovane každý päťkrát až desaťkrát, spiatočný nôh tiež vám pomôže urobiť to isté.

úsek v úľave od bolesti kolena je účinná dôvod

Hlavnou príčinou bolesti kolena v dôsledku starnutia, spolu s poklesom funkcie kolenného kĺbu v dôsledku pokračujúceho používania po dlhú dobu, stehná predpokladá sa, že tam je slabina. Najmä, štvorhlavého svalu: Pokiaľ čo je jedna rectus femoris s (zhruba ShitoKin štyri generický termín pre svaly na stehnách celého povrchu) (približne najnovšie) stvrdne alebo pokles, sa hovorí, že môže viesť k bolesti kolena máte. To je preto, že keď rectus femoris sval stáva ťažko sklon k panve skôr, pretože koleno je pravdepodobné, že zákruty. Jabĺčko: Zo skutočnosti, že tá časť, ktorá vedie k (jabĺčka misky kolená) je vždy vytiahnutý, bolo s bolesťou kolena je pravdepodobnejšie. Preto, aby sa zmiernilo a predišlo bolesť kolena, rovnako ako svalovú silu up, rovnako dôležité zlepšiť flexibilitu svalov.

Navyše, a to nielen svaly, to bude ťažké stáť a nebudú presunuté kolenného kĺbu. Potom, rozsah pohybu (rozsah pohybu) je obmedzená, bude ťažké sa pohybovať na kolená. Natiahnuť kolenného kĺbu je zabrániť takémuto stavu.

stretch, ale nie príliš dobré a neprimerané, neočakáva vplyv nerozširuje sval je príliš ľahko. Správny spôsob je, samozrejme, že je dôležité, aby priebežne vykonávané každý deň na zaťaženie, ktoré vám vyhovuje.