Chcem zrušiť chrbát! Aké sú body, ktoré si treba uvedomovať v každodennom živote

Príčinou chrbta je skreslenie každodenného držania tela. Vždy buďte vedomí a odstráňte chrbát!

Poznámky k práci na stole

Keďže práca na pracovisku trvá dlhú dobu, je to skôr hlúpa záchrana. Zhrnul som body, na ktoré chcem byť opatrný, aby sa nestal zády.

Výška stoličky a ako sedieť

Kreslo vo výške, kde sa nožičky pokropia, spôsobí, že sa telo posunie a spôsobí späť. Pri výbere židle si vyberieme, aký podošva sa dostane na podlahu. Sedí tak, že uhol členku, kolena, bedrového kĺbu sa stáva 90 stupňov. Ak sedíte hlboko, vaše telo sa zaoblené a stáva sa hrbáčom, takže buďte opatrní.

Pozícia klávesnice, myši, notebooku

Ak je klávesnica atď príliš blízko tela, telo sa zmenší a stane sa späť. Aby ste vedeli správnu polohu, posaďte sa na stoličku, vytiahnite si silu a podržte ruku. Potom postavte klávesnicu atď. Do polohy, v ktorej ste ohýbali lakeť o 90 stupňov. Tiež ponechajte klávesnicu atď. Na prednej strane tela namiesto toho, aby ste ju šikmo.

Poloha monitora

Ak je pozícia monitora príliš nízka, bude zmenšená a chrbát sa bude pohybovať a stane sa späť. Ak upravíte výšku hornej časti monitora tak, aby zodpovedala výške oka, svaly chrbta sa natiahnu.

Bližšie informácie nájdete v článku "Ako si vybrať správnu posteľnú bielizeň a vankúš na pokos."

Bezpečnostné opatrenia pre pešie ženy chcú venovať osobitnú pozornosť

Na uľahčenie spätnej práce je potrebná aj pozornosť pri chôdzi.

Ako chodiť pri nosení vysokých podpätkov

Aj keď nosíte vysoké podpätky, ktoré vám ukážu krásne, dostanete sa sklonené, pokiaľ nebudete opatrní pri chôdzi. Keď nosíte vysoké podpätky, máte tendenciu pristáť na päte bez zdvíhania nohy malou vidličkou. Ak však pristanete na päte, stane sa ťažiskom a stane sa náchylný k tomu, aby sa vrátil späť. Pri nosení vysokých podpätkov, s malým vedomím, zdvíhanie nohy a chôdze robí páteř úsek a je krásny.

Posilniť iliopózu

iliopóza sa nachádza okolo panvy a nazýva sa vnútorným svalstvom. Keď svalovina iliopsoas oslabuje, panva sa nakloní dozadu. Potom sa telo stane záťažou, ktorá sa snaží vyrovnať.

Na cvičenie iliopsoas sa hovorí, že zvyšovanie broskýň je efektívne. Stojte vzpriamene a zdvihnite kolená, kým broskyňa nebude rovnobežná s podlahou. Urobím to striedavo medzi ľavou a pravou stranou.

Dajte si pozor na tento druh zvyku!

Vždy mi položím tašku na jedno rameno

Vždy visíte na rovnakom ramennom vrecku? Ak kladiete zaťaženie iba na jedno rameno, vedie to k deformácii tela. Ukážme to striedavo vľavo a vpravo. Ak držíte tašku rukami, musíte ju striedavo uchovávať.

Často na výrobu agaru

Ak prekročíte prsty, bude to zaťaženie v páse a stane sa späť. Aby sme rozšírili chrbticu, poďme sedieť v seiza namiesto aguri.

Robiť vysávač, čistiť kúpeľ, alebo sa sklopiť často << Domáce práce sa často robia pred vami, takže musíte byť obzvlášť opatrní Tam je. Napríklad pri čistení na nízke miesto nechajte kľaknúť namiesto jej čistenia. Vyčistime kúpel pomocou dlhého štetca s rukami, aby sme roztiahli späť ducha.