Stretch metóda na zlepšenie spätného vychýlenia

Zadná stena, o ktorej sa hovorí, že je spôsobená dlhotrvajúcim zlým držaním tela. Zlé držanie tela môže narušiť panvu a chrbticu, čo môže zhoršiť chrbát svalovou stuhnutím. Preto, aby sa zlepšilo chrbát, odporúča sa začleniť úsek, ktorý pomáha deformovať telo a eliminovať tuhosť. Preto tentokrát zavedieme strečinkovú metódu, ktorá je jednoduchá a efektívna na zlepšenie chrbtice mačky.

Príčina "skrčeného chrbta", ktoré chcete vedieť prvý

Prečo sa objavuje obruč pred známym úsekom? Poďme si rozoznať príčinu a dbajte na to, aby ste sa nezastavili.

Hlavnou príčinou spätného rázu je vplyv životnej dlaždice, v ktorej je ťažké zostať v dobrom postoji. Japonský životný štýl narastá kvôli životnému štýlu, akým je napríklad výhľad na osobné počítače a smartfóny. Mnohí ľudia nevedia bez vedomia, že ich postoj, ktorý spôsobuje chrbát, sa stáva zvykom. Pozrime sa, či sa stali zvykmi nasledujúce podmienky.

Svalové oslabenie z dôvodu nedostatku cvičenia

Svaly majú vonkajší sval a vnútorný sval. Vonkajší sval je sval nazývaný povrchový sval na povrchu tela a hrá úlohu pri pohybe tela. Vnútorný sval je sval vnútri tela nazývaný tiež hlboký sval a zohráva úlohu udržania držania tela a polohy kĺbov. Ako sme uviedli vyššie, hlavným dôvodom spôsobenia spätného vychýlenia je zníženie svalovej sily "vnútorného svalu", ktoré sa používa na udržanie držania tela. Ľudia s nedostatkom cvičenia pravdepodobne strácajú vnútorný sval, stávajú sa menej vyrovnaní s vonkajším svalstvom, sú náchylnejšie na sklon.

životný štýl kvôli svalovej stuhnutosti

stôl pracovné a osobné počítače práce, ktorí sú často život zvyk stráviť dlhú dobu v držaní tela, ako je vziať bremeno na tele, svaly Je ľahké vyčistiť, čo spôsobuje zadné zakrivenie. Okrem toho, keď sedí na dlhú dobu stáva pevné svaly na prednej strane stehna, panva, ktorá je pravdepodobné, že bude naklonená dopredu, môže sa stať náchylnejšie k zhrbení štátu.

Prax! Teraz, keď vieme, že úsek spôsob

príčinou priedomí zlepšiť zohnúť, vysvetľuje úsek možno očakávať zlepšenie.

Stretch, ktorý otvára mojej hrudnej kosti

Postoj zadnej línie spôsobuje, že svaly na hrudníku sú napäté. Preto si urobme úsek, ktorý otvorí vašu hruď niekoľkokrát denne. Môžete zmierniť napätie vo vašich svaloch na hrudi.

Keď odhaľujete svaly na hrudníku, môžete očakávať účinok, ktorý zabraňuje tomu, aby sa rameno dostalo dopredu a stalo sa späť. Navyše to vedie nielen k zlepšeniu chrbta, ale má aj to, že je ľahké dýchať. Pozrime sa, ako roztiahnuť svoju hruď.

· Najprv stojte s nohou rozšírenou na šírku ramena a zostavte obe ruky za tela.

- Prosím, natiahnite si hrudník, zatiaľ čo si rúpi ruky. Je to bod, kedy sústrediť vedomie, aby sa lopatky posunuli tak, aby v tom čase nebola žiadna sila na ramená.

- Ak vytiahnete na miesto, kde sa cítite pohodlne, roztiahnite po dobu približne 20 až 30 sekúnd pri pomalom dýchaní.

Túto operáciu zopakujeme dvakrát.

úsek dorzálnych svalov

Svaly prechádzajúce z panvy smerom k ramenám sú široké tŕne. Tam je tendencia, že ak tento široký dorsi sval je kontrahujúca, to má tendenciu sa stať držaním kopačky. Tiež, roztiahnite dorsi svaly na zlepšenie držania chrbta, pretože to môže spôsobiť tuhú stuhnutosť ramena a krku. Potom je to spôsob stretnutia.

· Stretnite si chrbát rovno a zdvihnite ruky nahor.

· Keď chytite pravé zápästie ľavou rukou, poďme pomaly doľava. V tomto momente je efektívnejšie, ak mierne vytiahnete zápästie.

· Choďte aj na druhú stranu.

alebo nebola narušená stretch

panvy panvy, a oni náhodou nakláňať dopredu a dozadu, aby viedol k zhrbený postoj zhoršuje. Tiež, ak sa stane zlé držanie tela alebo hookback, môže sa skreslenie a sklon panvy zvyknúť a vytvrdnúť. Preto odporúčame ťahanie, aby sme uvoľnili vytvrdnutú panvu a rozšírili rozsah pohybu.

• Prvý, ohýbanie kolená smerom von v stave spánku na chrbte, povedzme otvorenú nohu, aby sa charakter W na obe nohy.

· Udržujte ju 10 až 20 sekúnd v polohe, v ktorej sa cítite trochu boľavé. Ak máte pocit, že svaly stehennej časti sú silne vytiahnuté, je to v poriadku s lakťami.

· Potom vytvorte diamant v nohách, aby zodpovedal na zadnej ľavú a pravú nohu, aby znovu o svoju pozíciu medzi 10 až 20 sekúnd.

Body majú udržiavať kolená a chrbát od plávajúceho od podlahy. Je dôležité roztiahnuť tieto úseky pri pomalom dýchaní a vyťahovaní elektrického prúdu. Ak aj naďalej pretiahnuť každý deň, takže tiež získať vplyv rozsahu pohybu panvy sa rozkladá zlepšenie skláňať, nech to všetkými prostriedkami praxi.

Nebezpečný odchod! Choroba spôsobená záhybom

Cat back, ktorý je pravdepodobne aj životným štýlom. Aj keď si myslí, že je hlúpy kôň, vyvinie sa do nečakanej choroby. Mozgový infarkt, mozgové krvácanie, refluxnej ezofagitídy, ako je autonómna nerovnováha, je tu tiež možnosť, že sa vyvinul do choroby, ktorá sa zdá byť nič urobiť.

Ďalšie informácie "Nebezpečný odchod! Čo je choroba spôsobená zákrutou? Pozrite sa prosím.

pozícia nemyslí len zlé, tí, ktorí zhrbení znepokojený Poďme praxi na dennej báze úseku.