way
4 spôsob, ako zastaviť chrápanie: hrkálka znelo psa
Okno pre chrápanie, aby sa zabránilo ochorenia nosa opraviť spánok držanie tela, aby sa zabránilo chrápanie diskutovať s partnermi Uľahčuje to urobiť kôru, rovnako ako varovanie náletu, ľahko sa smiať chrápanie iných hlučných ľudí, ale existujú aj štatistiky, že až 45% dospelých chrápi chrápanie. Chrápanie je vážny zdravotný problém, ktorý spôsobuje veľa problémov v tele a mysli. Ak vy alebo váš partner máte problém chrápania, prijatie preventívnych opatrení vás v noci spríjemne spí. Ukážem vám, ako diagnostikovať príčinu chrápania a ako sa s ním zaobchádzať.
Metóda 1 Zabrániť chrápaniu
1 Uveďme typ chrápania. Máte ústa otvorená alebo blízko, keď chrápeš? Ak môžete určiť typ chrápania, môžete určiť príčinu podľa daného typu.
chrápanie, ktorý sa vyskytuje v stave, v ktorom ústí je uzavretý je považovaný za jazyk je príčinou, ale zmenou trochu cvičenia a životný štýl, môžete znížiť chrápanie ,
Chrápanie, keď je ústa otvorené, je spôsobené problémom s nosom alebo držaním tela pred spaním.
Chrápanie akéhokoľvek pozície, ktoré užívate, môže byť spôsobené syndrómom spánkovej apnoe alebo inými vážnymi problémami, takže musíte podstúpiť radikálnu liečbu Možno.
2 Zastavme príčinu zhoršenia chrápania. Alkohol a kávu, keď požíval pred spaním viac jedla v tukových krčné svaly sú uvoľnené, vám zhoršiť chrápanie, pretože dýchacích ciest je zúžený. Podobne príliš veľa alebo veľa tukov tlačí membránu a zúžuje dýchacie cesty. [1]
Fajčenie je tiež bežnou príčinou chrápania a je tiež faktorom, ktorý poškodzuje zdravie v širšom zmysle. Prečo nefajčiari s problémami chrápania zvážia odvykanie od fajčenia?
Uvažujme o chudnutí. Často mastné tkanivo pripevnené na zadnej časti krku je zodpovedné za chrápanie. Aj keď vôbec stratíte váhu, chrápanie sa výrazne zlepší. Odporúčame znížiť telesnú hmotnosť tých, ktorí chcú zlepšiť chrápanie.
Ak máte lieky, ktoré užívate pravidelne, môžete sa poradiť s lekárom a zmeniť na inú. Je možné, že zložky obsiahnuté v chemikáliách zhoršujú chrápanie.
3 Sušenie na vzduchu je tiež bežnou príčinou chrápania, takže umiestnite zvlhčovač alebo kúpe alebo sprchujte pred spaním, aby ste zvlhčili dýchacie cesty, chrápanie Bude uvoľnená.
4 Poďme spievať pieseň, zatiaľ čo fúka 4 Didgeridoo (tradičný nástroj austrálskych domorodých ľudí). Môže sa to zdať trochu úžasné, ale spievanie piesní a hranie nástrojov, ktoré používajú svaly hrdla, posilňuje organizáciu hrdla a úst. Boli vyškolení v krku a vykonať výkon jednoduchého úst a krku, ako je spev pieseň, hrdlo je príliš voľný, môžete zabrániť dýchacích ciest je zablokovaný počas spánku. Tiež posilnenie svalov hrdla, ktoré sa používajú pri hraní dojeridoo, možno považovať za ideálne na zabránenie chrápania.
Keď prídete do práce autom, zvýšte hlasitosť rozhlasu a spievajte spolu so skladbou tak nahlas, ako sa vám páči. Spievanie piesní niekoľkokrát denne spôsobí, že vaše hrdlo je dobrým cvičením a prinesie vám dobrý spánok.
Ak sa vám nebude páčiť toľko, urobme krku. Vytiahnite jazyk čo najďalej a vytiahnite silu. Opakujte to desaťkrát. Predĺžte jazyk znovu, natiahnite špičku jazyka a dotknite sa brady. Tentokrát hrot jazyka vyčnieva tak, aby sa dotýkal nosa. Toto sa tiež opakuje 10 krát.
Metóda 2 Upresnite postoj počas spánku 1 Používame podporu počas spánku. Ak ste vo zvyku spať s chrbtom dole, poďme si kúpiť nejaké ďalšie vankúše a nechajte horné telo opierať sa o váš vankúš namiesto ležať na posteli a ísť do postele. Zvýšime tiež výšku hlavy na strane hlavy. Výšku môžete ľahko zmeniť zmenou niekoľkých plochých dosiek pod nohy hlavy hlavy. Dokonca aj keď ste umiestnili starý telefónny zoznam pod nohu postele namiesto dosky, môžete zaistiť dostatočnú výšku.
Poďme spať bokom. Lepšie nebude ležať na chrbte, kto strne chrápanie. Keď idete spať s chrbtom, váš jazyk a mäkké podnebie (časť zadnej časti hornej čeľuste) spadne do zadnej časti krku a blokuje dýchacie cesty.
Existujú aj spôsoby použitia tenisových loptičiek. Prosím, šiť tenisovú loptičku na zadnú stranu košele na spanie, aby ste mohli ťažko ľahnúť na chrbát. [2]
3 Skúsme používať náustok. Hubičky sú tiež známe ako stomatologické nočné stráže a šprinty. Väčšina z náustku je malé plastové zariadenie, ale budeme používať, aby sa zmestili do úst pred spaním, zdvihnutím mäkkého podnebia sa tlačí spodnú čeľusť dopredu, že hrdlo mäkkých tkanív blokujúce dýchacie cesty stlačenej v zadnej časti krku (Niektoré náustky pracujú len s jednou z dvoch funkcií, ktoré sú tu uvedené). Tiež v závislosti od druhu náustku niektoré majú funkciu, ktorá zabraňuje pádu jazyka k zadnej časti hrdla.
Pre vyššie uvedené nástroje sa obráťte na zubného lekára alebo odborníka na lieky na spanie. [3]
Metóda 3 Ako zabrániť poruchám nosa
1 Poďme vyriešiť vyčerpaný nos. Ak spôsobujete zápal nosa, užite lieky proti rinitíde alebo antihistaminikám. Ak zima alebo alergia spôsobujú zápal nosa, užívanie týchto liekov je len dočasnou odpoveďou. Taktiež dlhodobý účinok má na telo zlé účinky. Gargle s mätovou príchuťou ústami umyť (ústa umyť) a zmršťuje sliznicu nosa a hrdla. Táto metóda je obzvlášť účinná, ak je chrápanie dočasnými príznakmi v dôsledku prechladnutia a alergií.
Aby ste vyriešili upchatý nos, často si vymeňte posteľnú bielizeň a obliečky na vankúše, aby ste v spálni znížili alergény (alergény). Taktiež, keď čistite podlahu a často oplávate oponu, zlepší sa to nosná obštrukcia.
2 Poďme použiť chrápanie na krk. Ochranné pásky pre chrápanie sa predávajú vo väčšine lekární. Aj keď sa to môže stať zvláštnym vzhľadom, keď ho nosíte, nikto sa na to nedíva. Podľa použitia popísaného v balení vložte do nosa krčnú preventívnu pásku. Chrápacia preventívna páska má za následok zdvihnutie otvoru nosa a súčasne jeho rozšírenie a zlepšenie dychovej ulice.
Uvažujme o zavedení zariadenia s pozitívnym tlakom na expiráciu dýchacích ciest (EPAP). Toto zariadenie pokrýva nosné dierky, vytvára mierny tlak výdychovou silou vracania a pracuje na rozšírení dýchacích ciest.
3 Zvážme použitie nasogastínovej medicíny. Liek na čistenie nosa je produkt, ktorý úplne umyje prach a hlien v nosiči. Čistenie nosa môže byť efektívnym spôsobom ako zmierniť chrápanie.
Taktiež je dobré vziať si teplú vaňu alebo sprchu. Teplý a vlhký vzduch podporí odstránenie hlienu z nosa, takže existuje možnosť, že chrápanie zmäkne.
Urobíme hlavu postele vysoko. Týmto spôsobom môžete znížiť množstvo hlienu vytekajúceho z nosa a blokovať nosné dierky. Chrápanie sa nevyskytne, ak sú nozdry čisté. Obráťte sa na lekára. Ak trpíte chronickou rinitídou, obdržte od lekára predpis na predpis o rinitíde. Liečba rinitídy vedie k vyriešeniu chrápania.
Metóda 4 Diskusia o chrápaní s partnermi
Prosím, nastavte si čas na rozhovor s partnermi. Uprostred noci, a akonáhle predstavovať problém chrápania partnerským deje rovnako spánku Vari noci na druhý deň ráno, mohlo by sa stať hádka. Namiesto toho, aby ste diskutovali o probléme, prosím, diskutujte o tom jemne.
Ak je chrápanie vášho partnera chronické, pripravte sa, prosím, po večeri do postele a máte čas na jemné rozprávanie o vašich obavách. Nezabúdajte, že chrápanie je posledným zdravotným problémom. Dokonca aj keď vy alebo váš partner máte problémy s chrápaním, nemusíte byť rozpakoví ani nahnevaní. Ľudia, ktorí chrápajú, to nerobia účelne, a to je fyzický problém, ktorý sa dá zlepšiť len s niekoľkými plánmi.
Prosím, myslím si, že ak sú príznaky chrápania strašné a partner sa sťažuje na nespokojnosť, je to vážna situácia. Ľudia, ktorí chrápajú, ale ktorí si to nevšimnú, musia brať vážne názory druhej strany.
Ak váš partner má príznaky chronického chrápania, odporúčame vám diskutovať v najskoršom možnom štádiu. Napríklad pomocou ušné sviečky, a má vplížit protihlukové opatrenia nezraniť pocity druhej strany, druhá strana cíti vinu proti chrápaniu, budete mať ako výsledok, tým väčšia je trápne. Hovorte veľa o probléme a premýšľajte o tom, ako spolu liečiť. Upozorňujeme na riešenie vážnejších problémov. Keď hovoríte o chrápaní, môžete neúmyselne vstúpiť do fajčenia, pitia, váhy a iných delikátnych problémov, ktoré ovplyvňujú váš partnerský vzťah. Dávajte pozor na oblasť problémov, s ktorými sa treba zaoberať, a starostlivo prediskutujte s partnerom.
Body
Preskúmme príčinu pevne. Porozprávajte sa so svojím lekárom o možnosti trpieť poruchami spánku, čo je vážnejší problém ako chrápanie. Typickou liečbou pre súčasnú obštrukčnú spánkovú apnoe je použitie kontinuálneho zariadenia na pozitívne dýchacie cesty. Jedná sa o mechanizmus na uvoľnenie dýchacích ciest pomocou masky nosenej v ústach a tlakového vzduchu vytvoreného zariadením pripojeným k nosu.
Existujú špecialisti v medicíne spánku a medicíne zubného spánku. Tí, ktorí sa cítia nepríjemne chrápaní pri vstávaní, môžu za to vidieť špecialistu. Vyhľadávaním na internete nájdete webové stránky rôznych lekárov a kliník.
Keď idem spať do boku, môj hlien môže vytekať z nosa.