Tri veci, ktoré chcete vedieť skôr, než začnete bežať

Beh je najpopulárnejším hnutím na svete, vrátane ulice, parku a trenažéra. Mnoho ľudí si myslí, že chcú bežať na zníženie hmotnosti a tvarovanie. Beh môže spotrebovať asi 60 kcal na kilometer a tiež posilňuje kosti. Možno existujú niektorí ľudia, ktorí si myslia, že je to zlé pre koleno, ale v skutočnosti má za následok zníženie rizika artritídy. Aj v dánskej štúdii sa uvádza, že tí, ktorí bežia miernym tempom 1,5 až 2 hodiny týždenne, budú žiť 6 rokov. Nielenže je to dobré pre zdravie, má tiež účinok na zmiernenie stresu a môže tiež mať zmysel pre život stanovením cieľov.

"" V súčasnej dobe bežal vždy niekoľko minút dlhšie, než "" môže byť ako je to možné do strmého kopca bez odpočinku "alebo" Bol som schopný bežať bez zlomeného srdca než minule "a tak ďalej, môžete získať vždy niečo nové zakaždým, keď beží "(Mr. Atlanta beží tréner Carl Ribas)
je to taký veľký beh

, ale to je tiež pravda, že existuje veľa ľudí, ktorí nemajú dlhé trvanie, bohužiaľ. Existujú rôzne dôvody, ako napríklad neschopnosť nájsť zábavu, niekde v tele, pľúca bolestivé atď. V mnohých prípadoch, na rozdiel od iných športov, ako sú tenis a šport, Je to preto, že nie je príležitosť naučiť sa. Beh nie je jednoduchý šport, ako napríklad jednoduché nosenie tenisiek a stúpajúca noha striedavo.

V tomto článku uvádzame rady pre začiatočníkov, ktorí nechodia na jazdu v behu, alebo dosiahli lepšie výsledky, hovorili s vedením odborníkov, ktorí pôsobia vo veľkej miere v Spojených štátoch. Dokonca aj pre tých, ktorí nikdy nešli, táto rada bude určite užitočná pre tých, ktorí chcú vystúpiť z 5 km do polmaratónu.
Sponzorované odkazy
Beh s vlastným tempom

Každý si myslí, že to, čo vedia, je nejako pochopené. Avšak v skutočnosti existuje len málo ľudí, ktorí od začiatku správne chápu, v akej rýchlosti je vhodné spustiť. Je to preto, že na primeranú rýchlosťou, alebo napríklad na spustenie, aká veľká vzdialenosť, alebo zdravotný stav je čo, nech už fyzickej kondície je rozsah, od rôznych vecí apod rôznych prvkov, jeden z zručností, ktoré môžu byť prvýkrát po dlhú dobu vecí Dá sa povedať. Dokonca aj olympijský tréner je povedal, že má problémy nájsť správnu rýchlosť.

Bežiaci bežci majú tendenciu bežať príliš rýchlo a horia na ceste. "Na rozdiel od joggingu v chode, beh je dôležité, aby dobre, že v mojej hlave pre rýchlosť" (Dallas Spustiť for Speed ​​
zástupca · Brandon · T · Varea
Mr.). Ak máte bežiaceho partnera, "Kontrola konverzácie" je platná metóda potvrdenia. Beh s rýchlosťou, ktorá nie je ťažké rozprávať, a ak máte pocit, že dýchanie je ťažké, musíte spomaliť rýchlosť. Ak máte dostatok času na veselé spomienky na tempo, lepšie urýchliť. Skôr je však lepšie bežať pomaly, než aby ste sa nestali a nemôžete sa pohybovať. Po dokončení behu ", chcem trochu beh, alebo by ma zaujímalo, mal by som mohol bežať trochu rýchlejšie, je jednoducho dosť dobrý, myslím. Tým, aby mal ciele, mať pocit, že ste tvrdo pracovať nabudúce viac "Pán Varea)

Tiež, ak to potrebujete, môžete ísť na ceste. Začiatočníci by mali začať chodiť a chodiť po dobu 20 až 30 minút trikrát týždenne. Snažte sa čo najdlhšie trvať až 20 až 30 minút, nezastavujte sa, ako je to len možné. A prosím vykonajte vyššie uvedenú "kontrolu konverzácie" o rýchlosti alebo niekoľkokrát raz za týždeň alebo mesiac. Týmto spôsobom budete môcť bežať prirodzene, zdravšie a rýchlejšie.

Alebo, samozrejme, bežíte s určitou rýchlosťou vás môže znudiť. V takom prípade, ak zvyšujete intenzitu tréningu, výsledok spotreby kalórií a zvýšenie fyzickej sily bude väčší. Keďže záťaž na tento orgán je taká veľa, dávajte pozor, aby ste sa nezranili. Ak máte trikrát týždenne po dobu 20 až 30 minút, minimálne po dobu 4 týždňov beh (tri mesiace je žiaduce), dokončil s rezervou, raz týždenne, len (jedna skúste pridať do ponuky jednu z nasledujúcich možností: Je dosť). (1) 4 z 20 sekúnd Všetky Out (idúci rýchlosťou stáda na limit) (2) 30 sekúnd tri svah pomlčka (3) šesť pomlčky z okolia rohu do rohu (desiatky metrov). Akonáhle bežíte, prosím, interval najmenej 2 minúty, pomalé jogging dýchať.

Nepoužívajte každý deň

Prax a pokračovanie sú dôležité na dosiahnutie výsledkov. Beh je záťažou na svaly, kosti, kĺby a väzy, ale ako to robíte, tieto rastú silnejšie a efektívnejšie. Ale existuje limit. Spustenie je inými slovami, aby sa niekoľkokrát razil so spevnenou cestou so silným dopadom. Príliš vysoká frekvencia alebo príliš vysoký výkon pri vysokom zaťažení zvyšuje riziko poranenia. Je to čas nájsť si ten správny čas na úplné zotavenie a súčasne poskytnúť dostatočné zaťaženie tela. "Táto rovnováha je veľmi delikátna. Pozrite sa prosím na firmu rovnováhu moje vlastné vlastné" (beh tréner, osobného trénera · Jennifer Jill
pána)
pre

beží nováčik, týždeň Ideálne pre beh trikrát. "Myslím, že je ťažké cítiť pokrok a menej než to. Akoby zakaždým, keď môžete mať pocit, ako by to skúsiť znova od nuly" ( Jennifer Jill
Mr.). Naopak, ak je to viac, vaše telo bude ťažké obnoviť. Ako výnimku, ak ste nevyužívali roky, môžete bežať dvakrát týždenne. V takom prípade však pridajte dni chôdze alebo bicyklov za jeden alebo dva dni v týždni.

Ak bežíte 3 dni v týždni po dobu najmenej 6 týždňov, môžete pridať ďalší deň. Štyri dni v týždni je ideálny pre mnohých ľudí, ak nevyrábate maratónske preteky. Ak máte dostatok prostriedkov, možno budete chcieť 5 dní v týždni, ale ak prejdete piatým dňom bičovaním do tela cítiť unavený, radšej bežte 4 dni v týždni. "Dlhodobý rast a bude dôležité, aby sa, že to nebolí a pokračovať v hre. Navyše, keď sa zvyšuje pevnosť v chode, je počet dní, čas, vzdialenosť a celkové myšlienke, že na týždennej báze dávajte pozor, aby sa do tej miery, že zvýšenie pevnosti o 10 až 15 percent z lubom. "(Carl Ribas)

nie je nutné spustiť na dlhú vzdialenosť

v dobe behu Myslím, či existuje individuálna preferencia merania alebo merania podľa vzdialenosti. Hoci maratón bežcov inklinujú všeobecne uprednostňujú myslieť v diaľke, ako je napríklad "18 míľ (asi 29 km)" ako myšlienka ako diaľkové beží "veľa hodín, koľko minút", v začiatočníkov " Môžu byť niektorí ľudia, ktorí sa cítia 1 míle častejšie ako 15 minút. Či tak alebo onak, nastavenie vhodného času a vzdialenosti je dôležité, aby sa dosiahli maximálne výsledky bez prepracovania.

Pre začiatočníkov môže byť meranie s celkovým časom lepšie, pretože tlak bude slabší. Ak sa necítite dobre, môžete vyhrať čas znížením tempa a behom. Nemusí to byť uspokojivé školenie, ale zatiaľ môže byť ukončené školenie v ten deň. Pretože chodím pomaly, zaujímalo by ma, či bude táto osoba viac motivovaná než myslím, ak budem musieť bežať o niečo dlhšiu vzdialenosť. Ak sa rozhodnete spustiť pevnú vzdialenosť, možno nebudete môcť vykonať tréningové menu, ak to neurobíte dobre. Ak sú pridávané povedať, nastaviť pevnú vzdialenosť, je pomerne problematické, pretože je potrebné vziať do úvahy kurz vopred pomocou on-line mapy a navigačné systémy pre automobily.

Existuje ďalší spôsob myslenia o vzdialenosti a čase. Vzdialenosť a čas, o ktorom ste sa rozhodli, je, že nemusíte nutne predĺžiť. Týždeň na tri až štyri dni, nájdete pohodlné kurz spustiť do vzdialenosti 3-4 míľ (4 ~ 6 km), je dostatočná pre fyzické údržbu fitness. Ak chcete ďalšie fyzické zlepšenie sily, vzdialenosť a čas, ale bude aj naďalej, napríklad bežať po dobu 2 minút pri stupni rýchlosti, ktoré môžu konverzácia Po spustení tempom mal tvrdú jednu minútu a začleniť intervalový tréning, ako je celkové zaťaženie (spotreba Kalórie).

Ak uvažujete o účasti na polmaratóne alebo úplnom maratóne, samozrejme musíte rozšíriť vzdialenosť. Dávajte však pozor, aby ste pomaly bežali. Spočiatku, diaľková tréning je len jeden deň v týždni, bude postupne vzdialenosti jedného predĺženie o jeden až dva kilometre, týždeň zvyšok dňa by bolo lepšie je, že beh na určitú vzdialenosť. V nasledujúcom štádiu rozširujte vzdialenosť trochu po zvyšných dňoch v týždni. Pán Reverse odporúča predĺžiť počet dní v týždni x 1 míľ raz za dva týždne. Napríklad, ak bežíte 3 dni v týždni, budete sa rozťahovať o 3 míle (asi 4,8 km). Tréning na dlhé vzdialenosti by mal byť obmedzený na približne polovicu celkovej vzdialenosti, ktorá trvá počas jedného týždňa.
Tento článok je článok Spojených štátov miesta http://www.womenshealthmag.com "health & diéta NAVI" editoval Japonsko
. Sponzorované odkazy