Prírodné zníženie krvného tlaku

Klinický výskum ukazuje, že prirodzený pokles krvného tlaku metódy práce. Štúdie ukazujú, že strava bohatá na ovocie a zeleninu, hydinu a ryby a nízkotučné mliečne výrobky, doplnené rybí olej a extrakt z hroznových jadier, môže znižovať krvný tlak. Zníženie príjmu soli zníži ešte viac. Pravidelné aeróbne cvičenie, v závislosti na niekoľkých klinických štúdiách, tiež pomáha ľuďom s hypertenziou, nižší krvný tlak. Zmeny životného štýlu

v roku 2006, Journal of Hypertension zverejnila výsledky štúdie vykonanej na University of Newcastle. Táto štúdia zhromaždili dáta z 105 iných štúdiách hodnotiacich krvný tlak vykonáva na 6805 účastníkov, začínajúci v roku 1998.

Štúdia ukázala, že účastníci, ktorí robili aeróbne cvičenie, zlepšenie ich stravu, obmedzený príjem soli a doplniť ich stravy s rybím olejom skúsenosti významné účinky na zníženú systolického a diastolického krvného tlaku.

Inými slovami, môžu byť určité zmeny životného štýlu vedie k prirodzenému zníženiu krvného tlaku. Ďalšie klinické štúdie naznačujú, viac špecifické prístupy.
DASH diéta a príjem soli

412 ľudí sa zúčastnilo v pomlčce alebo diétne prístupy k zastaveniu hypertenzie klinického hodnotenia. Niektorí dostali strava s vysokým obsahom ovocia a zeleniny, celozrnných výrobkov, rýb a hydiny, a nízkotučných mliečnych výrobkov, menej rafinovaný cukor a červené mäso, ako sa zvyčajne nachádza v štandardnej americkej strave. Oni tiež náhodne znížiť ich príjem soli z 8 až 10 gramov denne typických v potrave USA, aby medzi 4 a 6 g denne

štúdia zistila, že ľudia, ktorí dostali najmenšie množstvo soli mala 5. - až 8 bodu zníženie krvného tlaku bez ohľadu na diétu a či alebo nie oni boli hypertenznej. Ľudia, ktorí jedli len DASH diéta bez zníženia ich príjem soli, došlo k poklesu systolického krvného tlaku o 5-6 bodov a diastolický asi 3 body. Tí, ktorí tak nasledoval DASH stravu a minimalizovať ich príjem soli videli ich krvný tlak klesne najviac.
Aeróbne cvičenie
fotografie

analýzu 54 samostatných štúdií zahŕňajúcich 2419 sedavé dospelí, ktorí súhlasili behať, plávať, chodiť, alebo sa zapojiť do nejakej inej formy aeróbneho cvičenia po dobu dvoch týždňov zistil, že systolický krvný tlak klesol v priemere o takmer 4 bodov a diastolický viac ako 2,5 bodov. Výsledky použiteľná ako pre obéznych ľudí a tie normálnej hmotnosti čiernymi, kaukazského, ázijských a pozadia.
Fotografie
rybí olej
fotografie

Harvard Medical School analýzy 31 klinických štúdií zahŕňajúce 1356 ľudí, zistili, že denná suplementácia stravy s priemerom 5,6 g rybieho oleja znižuje systolický krvný tlak v priemere o 3,4 bodov a diastolický 2 body u ľudí s vysokým krvným tlakom. Výsledky boli najpôsobivejšie pre ľudí, ktorí trpia atheroclerosis a vysoký cholesterol, ale rybí tuk nemal žiadny vplyv na ľudí s normálnym krvným tlakom.

Výskumníci naznačujú, že denná suplementácia rybím olejom medzi 7,7 a 9 g môžu produkovať systolický krvný tlak zníženie o 4 body a diastolický 3 body u ľudí s vysokým krvným tlakom, a ešte viac v tých so zvýšeným cholesterolom a ateroskleróza.
Nedávny výskum

University of California-Davis štúdia testovala ľudí s pre-hypertenzie. Po dobu ôsmich týždňov, bola polovica udelené skupine placebo, a pol dostali obchodnú značku 300 mg semien hrozna extrakt každý deň.

Na konci štúdie skupiny dostávajúcej extrakt z hroznových jadier videl ich priemerná hladina tlakové hodnoty pokles od 134.1/79.1 125.8/73.4 k, zatiaľ čo v kontrolnej skupine priemerná išiel od 132.8/79.7 na 132.4/82.6.