Ako zlepšiť ramená sily s Pilates

Pilates je formou cvičenia, dobre známy pre budovanie základnej sily. Avšak, Pilates cvičenia tiež vytvoriť hornej časti tela silu vrátane paží. V Pilates, budete podporovať svoju váhu na ruky, čo je skvelé cvičenie pre hornú časť tela a paží. Jeden z najlepších cvičenie pevnostných stavieb v Pilates je doska. Plank tiež pomáha posilniť svaly a ramená. Uvidíte definíciu biceps a triceps v dôsledku svojej pokračujúcej praxe Pilates. Veci, ktoré budete potrebovať
cvičebné podložka
Zobraziť ďalšie inštrukcie
1

cvičebné podložke, presunúť do push up pose alebo zmenená push up predstavovať (s kolenami na mat). Stabilizovať svoje svaly, ale nezostávajú rigidné. Nezamykajte lakte alebo ramená.
2

nadýchnite nosom a vydýchnite ústami hlboko. Cítiť dych presunúť z membránou a uvoľnenie odpadového vzduchu pri výdychu.
3

pridržanie doske po dobu aspoň desiatich sekúnd. Uvoľnite kolená k podložke a odpočinku. Nadýchnite sa zhlboka nosnými dierkami a vydychujte zhlboka ústami.
4

Presun do dosky znova. Challenge sami pohybom do boku dosky. Shift váhu na pravú ruku a distribuovať váhu rovnomerne po celej dlane pre vašou pravou rukou.
5

Shift vaše telo, takže ležíte na boku s ľavou nohou naskladaných na vrchole pravej nohy . Držte ľavou rukou nad hlavou pre náročnejšiu výzvu.
6

Opakujte na druhej strane.