Po deväť mesiacov, že je tehotná a konečne privítať vaše dieťatko na svet, znova vyčerpaný vám. Pôrod je neuveriteľný zážitok, ale je možné nechať si pocit fyzicky vyčerpaný. Čo viac, môže starostlivosť o novorodenca počas dňa často vyzerá, ako únavné ako pôrodu. Ošetrovateľstvo, prebaľovanie, a dlhý zoznam ďalších opatrení opustí vás tešíme na vankúš každý večer. Cvičenie je asi posledná vec, na ktorú si mind.But do úvahy: štúdie ukazujú, že cvičenie v pravidelných intervaloch vám viac energie a pomôže vám spať pokojnejšie (kritická pre nové mamičky). To bude tiež zbaviť stresu, pomôže zhodiť váhu, ktorú získal počas tehotenstva a držať na uzde popôrodnej depresie. S ohľadom na túto skutočnosť, budete ponúkame niekoľko odporúčaní nižšie dostať späť do formy po prvých vecí childbirth.First: Prípravné kroky pre ExercisingPreparation je nevyhnutné pre získanie čo najviac z vášho tréningu rutiny. Najprv sa uistite, že máte vhodný cvičebný odev. Bavlna je ideálna, pretože je to šetrné k pokožke a umožňuje dýchať. Vyhnite sa cvičenie oblečenie, ktoré sú príliš voľné a ťažkopádne. Uvoľnený, pohodlný fit bude pohodlné a pomôže vám vyhnúť sa vypnutie. Tiež by ste mali nosiť dojčiace športovú podprsenku, ktorá ponúka dostatočnú podporu pre vaše telo. Tiež kúpiť topánky, ktoré sa cítia pohodlne na váš feet.Plan predom ošetrovať vaše dieťa pred tréningom. Pritom vám pomôže udržať si svoje pohodlie pri exercising.Lastly, majú vodu ihneď k dispozícii. Hydratácia je vždy dôležité, ale ešte viac po pôrode. Ak sa potíte, piť. Pokiaľ si smäd, piť. Vezmite si, ako veľa prestávok, ako budete musieť zostať hydrated.Ideas pre prácu s vaším InfantOne z najčastejších námietok, nové matky predstavujú o prácu, je, že majú veľmi málo času od svojich detí. Ale existuje veľa cvičení, ktoré môžete robiť sa vaše dieťa po vašom side.For napríklad umiestniť svoje dieťa v kočíku a vziať na prechádzku. Ak tak urobíte, aby vaše kardiovaskulárny systém mierne cvičenie a umožní vám užívať si času vonku. Môžete sa tiež nechať kočík doma a umiestniť svoje dieťa v šatke pre vaše walk.If máte prístup k bazénu, zvažovať, že robí cvičenie v bazéne sa vaše dieťatko. Položte ju na nafukovacom detskom remorkéra. Ona budete môcť vychutnať mäkké, upokojí pohyb vo vode, zatiaľ čo vy môžete pracovať vaše nohy pod vodou s surface.Strengthen vaše svaly panvového dna prevedením kegels. Môžete to urobiť je kdekoľvek a kedykoľvek, vrátane jazdy, sledovanie televízie, alebo držíte baby.Yoga je tiež ideálny, pretože sa nízky vplyv činnosti, ktoré môžete robiť so svojím dieťaťom na vašej strane. Vďaka preťahovanie a hlboké dýchanie, budete zlepšovať krvný obeh, zvýšiť svoj metabolizmus a zbaviť stresu. Môžete pomôcť aj vaše dieťa úsek, dáva vám možnosť uplatniť together.Put na svoju obľúbenú hudbu a tanec sa vaše dieťatko. Tanec je dobré cvičenie, pretože používa viac svalov v celom tele. Navyše, hudba a pohyb stimulovať svoje dieťa, takže skúsenosti zábavu pre vás oboch. Niektorí odborníci naznačujú, že tanec aj zlepšuje detskú koordináciu a motor s skills.Getting do formy po pôrode sa môže zdať nepochopiteľné, ak nie ste v súčasnej dobe cvičenia. To platí najmä, ak ste opomenul uplatniť počas tehotenstva. Teraz je ideálny čas začať. Vytvoriť cvičenie rutiny, ktoré možno ľahko urobiť s dieťaťom po vašom boku. Spýtajte sa svojho lekára, či je váš tréning je vhodné s ohľadom na vaše zdravie. Potom začať cvičiť. Tie ll nájsť to skvelý spôsob, ako zhodiť kilá, dostať sa do formy, a vychutnať si čas spoločne s vaše dieťatko.