Ako sa zbaviť nepokojných nôh

niekedy pocit, háveď, mravčenie v chrbte nohy, ktoré vás udržia od relaxačné, alebo spí? Ak užívať lieky sa javí ako extrémne riešenie, dať jednoduchý strečing skúsiť. Veci, ktoré budete potrebovať
pás alebo silný gumičkou
Zobraziť ďalšie inštrukcie
1

ležať na podlahe na chrbte s pokrčenými kolenami a nohy na nohu alebo dva od svojho dna.
2

Uchopte pás alebo pruh na oboch stranách oboma rukami a zdvihnite pravú nohu a stlačte chodidlá proti stredu pásu.


3

Zdvihnite svoju pravu nohu, tlačiť pätu smerom k stropu a rovnanie nohu. Udržujte tlak na opasku, vytiahol ho ľahko smerom k podlahe. Uistite sa, aby vaše ramená v rovine s podlahou.
4

dýchajte rovnomerne a hlboko nosom, so zameraním na presadenie pätu pri výdychu. Mali by ste cítiť strečing pocit za nohu.
5

Udržať túto pozíciu tak dlho, ako niekoľko minút, postupne zvyšuje uhol nôh.
6

Odstrániť pás z celého pravú nohu a položte nohy späť na zem.
7

Opakujte kroky 2 až 6 s ľavou nohou.